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吃糖会长肉油炸食物吃多了会长肉就连碳水吃太多也会长肉.如果这些都是你爱吃的怎么办呢?
要减肥就必须跟这些好吃的说拜拜唉真的好痛苦！
假如有一种方法你不需要放弃喜欢的食物而且还能让你在不知不觉中瘦下来你会不会去做?
这个方法可以帮你逐渐减少糖和精制碳水的摄入量不会像生酮饮食那样很突然地就让你彻底断糖戒碳水所以很容易坚持下去 。 只要照做 ， 用不了多久就能看到明显效果 。
糖的危害有多大
人类天生喜欢甜味从呱呱坠地吸吮第一口母乳的那一刻起这种甜美的味道就深深烙印在了我们的记忆中 。
糖会使大脑分泌更多的多巴胺多巴胺是一种可引起愉悦和快感的激素因此当你吃甜食的时候往往会感到放松和满足 。
也正是因为糖的这个特点使它更令人上瘾 。 而且和戒烟戒酒一样要想戒糖并不是一件容易事儿 。
我们知道糖吃多了对身体的危害很大 。 从中医五行的角度来说甜(甘)味属湿入脾脏 。
传统医学认为甜食吃太多会耗损脾胃使你体内的痰湿加重造成水肿、腹胀、腹泻、恶心呕吐、脸上长痘、皮肤粘腻而且还会增加腹部脂肪的囤积 。
现代医学的观点是太多的糖分会造成蛀牙、糖尿病、肥胖、心脏病、非酒精性脂肪肝等 。
尤其是高糖和高碳水饮食会促进晩期糖基化终末产物(AGEs)的产生 。 AGE是一种糖化产物它会加速血管、器官和皮肤的老化 。
懒人减糖减碳水瘦身法
第一步:减少含糖饮料
不管是碳酸饮料还是果汁饮料都含有大量的糖分喝多了肯定会长肉还会引起其他健康问如果你又恰好非常喜欢喝这些饮料怎么办?
要让你直接彻底抛弃它们肯定很难做到那么可以试试这个方法:減量 。
比如说你平常每天要喝2.5升可乐那么下次再去超市只买1升的小瓶可乐 。 喝完了就用水来代替.
等适应这个量以后再减少每天只喝一听(330m)可乐 。 其余大部分时间仍然用水代替饮料 。 最后 ， 再减少 ， 每天喝一小口 ， 其他用水代替 。
你还可以自己做苏打水加几片柠檬就是一杯既解渴又解毒的汽水了 。
这样坚持一段时间你就能基本摆脱饮料对你大脑的控制了 。
第二步:只吃GI低的水果
当你想吃甜食的时候吃些水果也能缓解糖瘾 。 但并不是所有的水果都对身体有好处 。 尽可能选择那些糖分少、GI低的水果 。
比如草莓、蓝莓、黑莓等浆果和奇异果、牛油果、无花果、葡萄柚、橙子、木瓜等 。
这些水果非常适合在减肥期间食用它们能帮你控制食欲而且还能满足你的糖瘾 。
第三步:调整吃甜食的习惯
这和第一步減少含糖饮料的方法相似 。
当你的身体渴望甜食的时候只给它少量即可 。 把蛋糕、饼干、巧克力等甜食分成小份每次只吃一小块 。
有研究显示不管是一次性摄取大量的糖还是只摄取少量的糖人体和大脑得到的满足感是一样的 。
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