如果要你在短时间內一下子断掉糖可能会很痛苦这和戒毒时的感受有的一拼 。
但是通过逐渐减量能让你的大脑和身体慢慢适应糖分从多到少的这个过程而不会使你感觉难受所以更容易坚持下去 。
弟四步:正餐碳水减三成
碳水化合物是人体必需的三大营养素之一大多数食物中都含有碳水化合物成分 。
碳水化合物进入人体后会被转化为葡萄糖作为能量的来源而多余的碳水被转化成糖原储存在肝脏和脂肪中 。
如果你每顿饭都吃大量的碳水特别是精炼碳水(比如各种面食和米饭等)时间长了消耗不完的碳水会变成越来越多的脂肪堆积在你的体内使你的体重增加 。
如果你有毅力能按照生酮饮食那样严格限制碳水那最好 。
但是大多数人很难立即断碳水 。 尤其是这些食物都是我们国人习惯吃的主食几乎每顿饭都离不开它们 。
最好的办法是逐渐減少主食的量把大碗换小碗 。 尽可能用复杂碳水来代替精制碳水比如藜麦、燕麦、荞麦等各种杂粮和豆类、土豆等 。 当然肉类和蔬菜可以随便吃 。
这样的吃法不会让你感觉很痛苦还能长其维持 。
第五步:吃完东西马上刷牙
很多人都有个习惯就是吃完正餐后喜欢再吃些甜点否则总觉得哪儿不对劲 。 尤其是晚饭后吃甜食更容易长肉 。
告诉你个小秘密下次你吃完饭后又糖瘾上脑的时候马上起身去刷牙可能就啥都不想吃了 。
虽然还没有研究证明刷牙会影响食欲但它确实对很多人非常有效 。 这可能是因为牙膏会暂时影响味蕾从而降低继续吃东西的欲望 。
当你养成饭后立即刷牙的健康习惯后它就会变成饭后停止进食的信号久而久之不仅是甜食任何多余的零食都会被你戒掉 。
上面介绍的这几个方法能帮你在没有压力和痛苦的情况下轻松减糖并在不知不觉中减轻体重 。
【碳水化合物 懒人福利|无痛苦减糖瘦身法！精美图文+详细步骤】当然任何事情都需要坚持才能成功减肥也不例外 。 不管是低糖饮食还是低碳水饮食主要目的都是改善健康、延缓衰老这样才能提高生活质量！
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