可见，睡眠健康，是精神健康的先导 。
最后，熬夜不睡觉，不是猝死就是慢性自杀 。
一个研究发现，长时间熬夜的年轻人，在20年后他们的健康状况，要比拥有正常睡眠的人糟糕很多，他们更容易患上癌症、糖尿病、心脏病以及中风等 。
但有的人可能还等不到20年 。例如21岁的德国青年埃尔哈特，是一家顶尖银行的实习生，他每天工作时间非常长，凌晨4点、5点都是家常便饭，有时还会通宵工作 。
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39岁女子连续打麻将40小时后送医：不好好睡觉，真的会死
没想到，实习期即将接近尾声时，埃尔哈特因疲劳，猝死在家中的浴室里 。
不过，这样的例子屡见不鲜，中国睡眠医学协会调查显示，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关 。
所以，选择熬夜，就是自己把炸弹埋在自己身边，随时都有爆发的可能。
03 3个小贴士，让睡眠不请自来
可是，面对繁重的工作、巨大的心理压力和焦虑，我们又该如何解压让睡眠不请自来呢？爱丽丝给了我们3个非常实用的小贴士 。
第一，遵循人体机制，制定自己的R90睡眠方案 。
我们常说“8小时睡眠最健康”，但爱丽丝认为这个观点并不科学，因为每个人需要的睡眠时间是不同的 。
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39岁女子连续打麻将40小时后送医：不好好睡觉，真的会死
例如英国撒切尔夫人，每天只需4-6小时，网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特，每晚需睡10小时 。
但不管睡多久，人体在每90分钟里，都会经历从打瞌睡、浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠的完整阶段，称之为R90睡眠周期 。
要想让自己精神饱满地工作和生活，最好的办法就是制定R90睡眠方案：设定固定起床时间，然后以90分钟的睡眠周期为计算单位，推算自己的入睡时间 。
例如，起床时间是早上7点，需要5个睡眠周期（7.5小时），那么入睡时间就是11：30，若入睡比较慢，要半小时才能入睡，那么需要提前半小时，也就是11：00就上床睡觉 。
万一哪天错过了11：00这个入睡点，那么就在第二个周期即12：30入睡，仍然在7点起床，这样就不会干扰生物钟，但隔天一定要补上这个周期 。
第二，注重睡前细节，让睡眠更加轻松愉悦 。
这是《伴你一生的睡眠指导书》对我观念最大的改变 。
以前，我一直以为睡觉就是躺到床上，闭上眼睛，然后到该醒的时候把自己从床上弄起来，睡得好不好最重要的是在睡着的过程中 。
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39岁女子连续打麻将40小时后送医：不好好睡觉，真的会死
其实，好的睡眠更多地取决于睡前细节：把光线调暗、轻微的运动、保持好心情、不要进食、大量喝水、远离电子产品等等都有助于睡眠 。
尤其不要摄入含有咖啡因和酒精的食物，因为它能在身体中存留较长时间 。睡前6小时摄入，会极大扰乱睡眠，即使是在早上8点摄入，午夜入睡时，它也会导致睡眠变浅 。
三毛曾说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床去睡 。”
所以，把心里忧虑清空，平静安祥地入睡才是最好的助眠药 。
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