第3个P指的是持续因素：
【失眠 这件占你人生三分之一时间的事情，你重视了吗？】持续因素喂养着失眠 ， 使其一旦进入人们的生活后 ， 便一直存在 ， 它包括对睡眠过度的痴迷及担忧 ， 以至于这些情绪开始真正的阻止我们入睡 ， 我们的举动也会加重睡眠问题 。
《伴你一生的睡眠指导书》是一本不可错过的睡眠科普书 ， 无论是新手爸妈要知道小婴儿为什么会半夜醒来 ， 青少年的家长想要知道孩子为什么会喜欢睡懒觉 ， 还是没日没夜的上班族为什么老是缺乏睡眠 ， 或者患有睡眠障碍症的老年患者是什么原因造成的 ， 都可以从本书中找到答案 。
文章图片
在紧张繁忙的学习工作中 ， 越来越多的人难以入睡 ， 据统计 ， 中国有睡眠障碍的人数为5000~6,000万人 ， 而得到诊治的患者不足2% ， 失眠引发的疾病诸如抑郁症、焦虑症、肥胖、癌症、甚至猝死越来越多 。
我们都知道睡眠的重要性 ， 但要怎样获得一个高质量的睡眠 ， 提升我们的生活质量呢？
在《伴你一生的睡眠指导书》中 ， 作者为我们总结了一些改善睡眠的小贴士 ， 让我们通过改变生活方式 ， 顺利来到瞌睡王国 。
1.影响睡眠的食物
咖啡因：睡眠童话世界中首当其冲的反派角色 。咖啡帮助人们保持清醒 ， 但也在人们尝试入睡的时候干扰睡眠 。有研究表明 ， 睡前6小时收入咖啡因会极大地扰乱睡眠 。
酒精：在一定程度上能帮助人们更快入睡 ， 饮酒者很快进入深度睡眠 ， 但是并不能够帮助身体恢复精力 ， 会让身体觉得更累 。
含色氨酸食物：色氨酸是血清素与褪黑素的前体 ， 对改善睡眠很有帮助 。含色氨酸的食物有火鸡、坚果、鱼类、牛奶 。
2.认真对待小睡
短时间的小睡（不超过20分钟） ， 能让我们在日间重新打起精神 ， 修复身体免疫系统 ， 让身体更好地运作 。
文章图片
3.白天多晒太阳 ， 晚上避免光照
光照和黑暗对人类的睡眠模式和生物钟有巨大影响 ， 太阳光提醒我们尽量多出门 ， 夜晚的黑暗则帮助我们尽快进入梦乡 。
4.多运动
任何一种运动如慢跑、瑜伽、在公园闲逛 ， 都能对睡眠起到神奇的作用 。
5.驱逐电子产品
睡觉前半小时不看电子设备 ， 把手机、平板、音响从卧室拿出来 ， 让卧室成为平静的绿洲 。
6.使用清爽的床上用品
使用清新干爽的床上用品 ， 营造空气清新的睡眠环境 ， 我们的身体将感受如春天般清爽的温暖 ， 提高睡眠质量 。
文章图片
7.保持良好的亲密关系
与家人爱人保持和谐共处 ， 避免情绪暴躁 ， 不把激烈的情绪带到床上 ， 波动太大的情绪会让你难以入眠 。
8.别把睡眠太当回事儿
偶尔睡不好 ， 并不意味着问题会变得严重 ， 越是在意 ， 越容易形成压力 。睡眠是一件愉悦的事 ， 保持放松的心情 ， 才能让睡眠质量得到改善 。
经验总结扩展阅读
- 你经历过“不做这件事我就把你扔掉”的恐惧吗？
- 喜欢这件事 喜欢这件事，往往会让一个人变得不像自己
- 闺蜜 闺蜜和男朋友一起为我做这件事情后……
- 避孕套 戴避孕套这件事，打赌没几个人戴对
- 失眠|一个成年人失眠的夜
- 冥想 有没有不吃药不数羊就能不失眠的办法？睡前冥想了解一下
- 孩子|人生最高级的活法，是做到这件事
- 在赚钱这件事上突然开窍，生肖猴掌握赚钱之道，在职场风生水起
- 做了这件事情，更容易获得顾客的信任
- 领证|男子赶在领证前买房，终结5年感情，女友：不想占你80万房贷的便宜