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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材需要平时达到自律 ， 如果你总是吃各种高热量、高脂肪的食物 ， 又不爱运动 ， 习惯久坐不动 ， 那么身体很容易热量过剩 ， 身材要容易发胖 。
而人一胖会先胖肚子 ， 然后是四肢 。 肚子也是减肥过程中最难减的部位 ， 很多人减肥的时候四肢瘦下来了 ， 但是腰腹却残留着赘肉 ， 无法恢复平坦小腹 。 那么 ， 怎么才能提升减肥效率 ， 针对性减掉小腹赘肉 ， 恢复平坦小腹呢？
这4个燃脂方法坚持8周 ， 加快减掉肚腩肉 ， 让你穿上小码衣服 。
1、戒掉看得见的糖分
糖分会促进血糖上升 ， 从而促进脂肪的合成 ， 糖分是真正的发胖元凶 。 想要降低发胖几率 ， 提升减肥效率 ， 那么我们要戒掉各种看得见的糖分 ， 尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品 ， 这些都会让你快速发胖 。
我们要远离各种过度加工的食物 ， 尤其是各种零食 ， 三餐规律饮食 ， 最好自己做饭 ， 平时不点下午茶、不吃宵夜 ， 才能更快瘦下来 。
2、多吃高纤维膳食物
高纤维食物可以促进肠道蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 加速身体的新陈代谢 ， 而高纤维食物吸收水分后会膨胀 ， 饱腹感会提升 ， 可以抑制脂肪的堆积 。
我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜 ， 以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果 ， 这样可以减轻身体负担 ， 同时控制卡路里摄入 ， 有助于减肥 。
3、每天10分钟开合跳
很多人选择跑步来减肥 ， 但是跑步刚开始的减肥效果不错 ， 慢慢的身体会逐渐陷入瓶颈期 ， 燃脂效率会下降 ， 而腰腹残留的一些脂肪也无法有效分解掉 。
为了提升燃脂效率 ， 我们跑步2个月后可以更换运动项目 ， 选择开合跳训练 ， 开合跳是有氧无氧运动结合的动作 ， 既能快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 减掉腰腹多余赘肉 ， 还能激活身体肌群 ， 提升身材线条感 ， 达到燃脂塑形的目的 ， 有助于你恢复平坦小腹 。
进行开合跳训练的时候 ， 我们每次累计10分钟开合跳 ， 可以分为4-5组完成 ， 每次训练后你会觉得大汗淋漓 。
4、减少坐着的时间
长时间久坐会抑制下肢血液循环 ， 肠道蠕动性变差 ， 你容易便秘 ， 而身体的脂肪也会囤积在腰臀腿这些部位 。
【燃脂 4个燃脂方法坚持8周，减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服】为了促进肠道蠕动 ， 加速脂肪的分解 ， 我们要有意识地多起来活动 ， 白天需要久坐办公的人 ， 每隔1小时活动10分钟 ， 可以做一组深蹲激活下肢肌群 ， 促进血液循环 ， 腰臀腿线条也会变得紧实起来 。
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