俯撑开合跳是一种新兴的有氧运动，它利用下肢肌群的力量在一定范围内进行开合跳跃运动 。它不仅能有效地提高心肺功能，还能加强下肢力量，是一种强度适中，适合于各类人群参加的有氧运动方式 。俯撑开合跳动作要点：起跳动作：双脚并拢，双手向上举起至头后仰；随即双脚分开，双手向前跳跃并落地，同时双臂向两侧张开；跳跃完成后快速收脚至头后仰，同时两腿向两侧分开跳回 。两腿落地时要尽可能小地前后摆动，幅度不能过大；膝关节屈曲幅度要适度，步幅不宜过大；动作结束时收回双手，再从一侧跳回至起始位置 。注意事项：动作过程中应注意避免运动损伤（如受伤);尽量保持身体平衡；膝关节不要内扣 。
1、在进行开合跳的过程中，膝关节要保持相对的稳定，避免关节损伤 。
注意控制好身体平衡，特别是膝关节，不要内扣，这样才能有效避免膝关节损伤 。一般情况下，做开合跳运动，膝关节不能向外翻动 。在进行这个动作时，如果膝关节内扣，很容易使膝关节失去平衡，导致受伤 。如果平时经常做开合跳运动，那么在运动过程中，尽量不要使膝关节朝内翻，这样就可以减少膝关节损伤了，从而使膝盖保持平衡，有效地避免关节损伤了疾病 。也可采取“内扣式”动作，即两只脚分开，然后屈膝下蹲，使膝盖保持在地面上，再做开合跳动作“内扣式”，即先屈膝、再再起跳，这样就可以避免膝关节损伤了 。开合跳具有强烈的爆发力，对增强心肺功能十分有利，是一项很好的有氧运动项目 。
2、在动作进行过程中，应注意膝关节屈曲幅度应适度，步幅不宜过大 。
【俯撑开合跳怎么做】
在两腿落地时，要尽量保持身体平衡 。在整个运动过程中要注意避免膝关节内扣，以免损伤到膝关节 。在动作结束时，也不要放松，不要让膝关节内扣，以免影响下肢训练 。通过俯撑开合跳，可有效地提高心肺功能，还能加强下肢力量，对那些缺乏运动习惯和体质较差的人有很好的训练效果，使他们在增强体质方面也有一定作用 。开合跳是一项无氧训练运动项目，主要通过提高人体肌肉耐力、力量、爆发力来增强心肺功能，达到强身健体、预防疾病等目的；它还能加强下肢肌肉力量和爆发力方面都有很好地锻炼效果 。
3、如果遇到动作不标准或无法坚持的情况，可适当减少运动时间和次数 。
两脚并拢，与肩同宽，膝盖屈曲角度约为90度~120度，两脚并拢后伸直与肩同宽，两手分别抓住扶手向两侧张开，双脚向前跳起，落地时两腿交替向两侧张开，双手随之落下 。在此过程中要注意不要用膝盖内扣，以免造成膝盖、脚踝等部位受伤 。动作标准：动作标准、安全有效 。两腿落地时，应尽可能小地前后摆动幅度，不能过大但动作要标准，不要扭伤或骨折 。
