爬山运动适合哪类人 经常爬山要注意什么
爬山运动适合哪类人 经常爬山要注意什么在现实生活中 ， 很多小伙伴喜欢户外运动 ， 但是那些大病初愈，体质特别虚弱，并且患有某些严重疾病的小伙伴，要是经常出现头晕的话，这个时候就不适合去爬山了 。另外小伙伴们经常爬山，首先需要了解一下这个山脉的地形地貌，建议小伙伴们不要去一些不熟悉的地方爬山 。
其次我们在爬山的时候要注意，山上可能会有野藤植物，这时候不要胡乱的抓 。可能有些小伙伴在爬山的时候，感觉到特别的吃力疲劳，这时候直接加野藤植物可能会摔倒 。另外有些小伙伴体力有限 ， 在爬山时，出现喘气头晕等等情况，应该停下来休息 。
对于小伙伴们来说，在爬山之前肯定要做热身运动 。另外爬山的时候，不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋 。一般衣服的话，建议选择穿透气 ， 吸汗，并且相对宽松舒适的衣服 。可能有些小伙伴在爬山时比较口渴，在这个时候，山上没有饮料水贩卖的话，也不要喝山间的水 。
爬山其实是一项非常好的运动英语
爬山其实是一项很好的运动，但是很多人不知道爬山要注意什么 。其实爬山的时候要注意的地方很多 。让我们一起学习 。
一、爬山要注意什么
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人 。攀登前最好先检查一下自己的身体，如果有心脏病，最好不要爬山 。因为登山消耗大量体力，增加了心脏的负担，容易诱发心绞痛和心肌梗塞 。此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山 。患有关节疾病或容易出现膝、踝关节损伤的人不宜爬山 。
2.登山最重要的是防晒和预防
登山前，在裸露的皮肤上涂抹防晒霜 。如果中途遇到水，一定要涂抹防晒霜 。最好选择SPF在30左右的防晒霜 。在家洗完澡后，用晒后修护乳液和晒后精华液擦 。防止日晒后皮肤发炎 。爬山路上防备的简单方法是，登山时嘴里含三七片人丹菰 ， 到时喝点扶香正气水 。回到家，最好吃几口杨梅烧酒来解气 。.
3、注意多喝水
爬山前即使不渴也喝一杯水 ， 不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况 。登山时，还应注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳 ， 尽快恢复体力 。数次少量服用，每次三啜，常饮，切忌口渴 。夏季爬山最好带两种水，一种是生理盐水 。另一种类似维生素的水 。这两种都可以自己制作 。生理盐水是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖 。维他命水是泡腾片 ， 瓶中添加了维他命，非常方便 。
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4.注意爬山的节奏
爬山时脉搏始终在有氧健身目标心率范围内 ， 170减年龄（不超过180减年龄），一旦快了一点，就要停下来让脉搏减慢再爬山，可以站立 短时间 1 或 2 分钟 再次爬升 。你也可以休息10到20分钟 。注意不要马上坐下 。你应该站一会儿，然后坐下来休息 。注意不要躺下休息，穿好衣服以防着凉 。尤其是在登山的路上，一定要保持呼吸节奏，大口大口地呼吸 。那么，爬山的时候，要均匀地爬山，不能快慢 。匀速爬山时，也是保持体力的好方法 。
5、登山防务部门必备药品
人丹、扶香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾、双仙止痛膏、蛇药等 。
二、 爬山对神经系统的影响
经常登山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率 。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和压力，提高睡眠质量 。
三、爬山几天后腿痛恢复
很多人都喜欢爬山，但由于爬山时一不留神 ， 爬完腿就疼，所以疼了几天，不知道什么时候能缓解 。爬山后腿疼几天能治好？ 爬山后腿部疼痛如何护理？
1. 爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，所以不要太担心，了解原因，有针对性地采取措施进行护理 ， 一般一周内就会恢复 。但是，有些人一周后小腿还是会痛，所以要注意了 。它可能是由疾病引起的 。最好尽快去医院检查 。
2.小腿疼，好好照顾，才能快点好起来 。通常，热敷和按摩是有效的方法 。另外，要避免误会，尽量不要做会持续伤腿的事情，比如经常上下楼梯、跪着擦地、盘腿坐着、做剧烈运动等 。正确的做法应该是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促进身体的恢复 。
四、 登山的好处
1.足部力量锻炼——让你的双脚灵活有力，登山是进行足部力量锻炼的最佳方式之一 。
2.爬山能促进毛细血管的功能——感觉全身清爽顺畅 。
3.爬山可以强身健体 。
4.森林沐浴——绿色养生法 。走进森林，跋山涉水，打坐休养，沐浴在森林的精髓和香气中，洗去城市的喧嚣 ， 心旷神怡 。
5、爬山能显着提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力 。
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