哪一种运动适合老年人锻炼
适合老年人锻炼的运动对于老年人来说，在日常的生活当中 ， 其实他们应该合理的锻炼，为身体健康做好铺垫 。而老年人只要有行动能力的话，他们往往可以采用散步的方式锻炼自己 。毕竟散步能够有效的提高心肺功能，但老年人在散步的时候，速度不能够过快 。
如果老年人会游泳的话，他们也可以采用游泳的方式来锻炼自己 。不得不说 ， 游泳拥有众多的好处 ， 比如能够尽可能的减少关节的负重感，并且还可以有效的提升人体的心肺功能 。要是老年人想要减肥的话，游泳是很好的方式 。
其实大部分老年人在能力允许的范围内，也可以进行慢跑或者是快走 。不得不说，这两种方式能够有效的提高肺活量和改善心肺功能，对人体的健康有很大的帮助 。另外老年人也可以尝试打太极拳，因为打太极拳的时候 ， 可以疏松骨骼，维持心态平衡等等 。
适合老年人健身的运动项目包括
越来越多的老年人重视运动养生了 。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的 。下面我为大家整理了9种适合老年人健身的运动 ， 希望能帮到大家！1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺 ， 还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力 。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望 。与徒步走和长跑不同的是 ， 这项运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑 。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高 。
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4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择 。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时 ， 有个人可以及时求救 。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动 ， 也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟 ， 而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做 。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由 ， 很随意，就是时间太长不易坚持 。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做 。书店有教练碟卖 。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人 。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动 ， 大汗淋漓一场，是运动后的畅快 。广场舞还能陶冶情操哦 ， 让老人们热爱音乐，重展生活热情 。
8、 倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的`时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后 ， 能换得一夜好眠的哦 。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四 ， 这是相对来说最简单易学的 ， 但是每个派系的打法又各有不同 ， 不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者 。当然还有四十四式，八十八式等等 ， 学好了基础你可以深造 。
适合老年人的健身运动有哪些
适合老年人的健身运动 散步和爬楼梯中国有句俗话说：人老腿先衰 。双腿是全身重要的支柱 。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人 ， 不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难 ， 呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一 。
为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能 。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼 ， 但要注意：
1、劳逸结合 。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;
2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;
3、注意安全 。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外 。
打太极拳
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动 。它动作平缓，简便易掌握 。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合 。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的’慢性疾病都有辅助治疗的作用 。常练可以祛病强身 。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的 。老年人漫步街头 ， 或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球 ， 潇洒自如，悠闲安适，堪称一景 。
慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择 。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时 ， 有个人可以及时求救 。
医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖 ， 学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做 。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持 。
老人健身的几点注意事项
运动前要进行身体检查
生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病 。因此，老年人应在运动前征得医生同意 ， 并作必要的身体检查 ， 以防意外 。
速度切忌过快
跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度 。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜 。
距离必须适当
要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米 。
注意情绪、睡眠与食欲
这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳 ， 可能是活动量过大 ， 应立即减少活动次数和活动量 。
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