我觉得您这种情况应该还是跟您一段时间的工作或者生活压力太大有关系 。并不是说因为失眠导致的自己喜欢胡思乱想 。但是我之前也有看过这样一种说法 ， 就是当您失眠的时候，越睡不着越担心自己睡不着，最后的结果就是真的睡不着了 ， 甚至睁眼到天亮 。这种情况就是跟失眠导致心理压力大有关系 。失眠跟压力都是互为因果的关系 。
1.呼吸放松法：「4-7-8呼吸法」的睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，您就能在60秒内入睡！方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意了 。一开始做可能不熟练没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周，养成习惯之后，就能迅速在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体，以便入眠 。
2.作息规律
应在晚上10时前入睡，最好是11点进入深度睡眠，千万不要熬夜到12点 。
3.饮食要适当
不要过饥或过饱 ， 如果睡前太饿，可以喝点温热牛奶；睡前不要喝酒、咖啡、茶等；晚餐不吃辛辣、油腻等刺激性食物 。
4.避免情绪波动
睡前不看刺激的电视或杂志，不生气，尽量保持情绪稳定 。
5.改变睡眠环境
保证卧室安静，光线不要太亮 ， 保持黑且暗的光线；保持凉爽的室内温度 。关掉电视和手机 。
6.适当锻炼
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，晚上不要过激运动，晚饭后可散散步 。
7.睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧 。另外，睡觉时要保持头高脚低 。
推荐一款—小米百合枣仁粥
枣仁
就是酸枣的种子，经炮制后可作药用，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分 ， 能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果 。
安心又安神的小米百合枣仁粥
准备小米100克，百合25克，酸枣仁15克 ， 蜂蜜适量 。
首先，将酸枣仁研碎成粉末状放在一边备用 。
将小米淘洗干净与百合一起放入锅中加适量清水大火煮开，转小火煮成粥 。
待小米粥将熟时 ， 撒入酸枣仁末，关火待温热后加入蜂蜜，搅拌均匀就可以啦！
还有哪些食物可以助眠呢？
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效 。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥 。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。
葵花籽
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。
龙眼
其味甘、性温 ， 具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益 。
我想你應該是壓力過大, 或者是睡眠品質不好 一些失眠的原因; 心 理 的 因 素 譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ; 睡 眠 的 環 境 出 問 題 譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ; 不 良 的 睡 前 習 慣 例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙。
幫助睡眠的方法:
(1). 某 些 食 物 ，如 牛 奶 、 鮪 魚 、 黃 豆 、 火 雞 肉 、 蛋 ﹝ 膽 固 醇 低 的 人 可 食 用 兩 顆 一 能 夠 幫 助 睡 眠 ， 因 為 它 們 都 含 有 豐 富 的 天 然 L 色 氨 酸 ﹝L.tryptophan﹞ ，這 種 氨 基 酸 能 在 腦 部 起 催 眠 的 作 用 ， 和 碳 水 化 合 物 ﹝ 如 橙 汁 ﹞ 一 起 服 用 的 效 果 更 好。古 老 的 方 法 如 睡 前 喝 一 杯 溫 牛 奶 ﹝ 她 那 個 時 代 的 人 不 必 擔 心 膽 固 醇 的 問 題 ﹞ 以 早 入 夢 鄉 也 是 很 有 效 的。
(2). 您 還 可 以 試 試 下 面 的 簡 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ，每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 氣 完 ?時 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 為 止。如 此 循 環 作 5 、 6 回。這 種 呼 吸 練 習 會 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 產 生 鎮 定 的 效 果。
【为什么晚上睡不着】
(3). 泡 溫 水 澡 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助。
