我媳妇算不上第一批跟着练的，也算是第二批吧！当刘畊宏减肥操彻底火爆网络的时候，人人都知道的时候，我媳妇也赶时髦随大流地跟上练了！不过当时我觉得她就一时兴起，坚持不了多久！
为啥当时觉得她坚持不了多久呢？因为我觉得，明明你老公就是个减肥达人，你都不跟着练 ， 现在三分钟热度随大流的练能坚持多久！不过从现在的情况来看，我也算是被啪啪地打脸了 ， 这次我媳妇居然坚持到现在了 。
也许是找到了运动的乐趣，也许是每天那么多人一起锻炼气氛比较好吧，反正不管因为什么原因，这次没有那么快放弃 ， 直到今天也还跟着锻炼着，虽然不像当时天天练的那么频繁了，但现在也是练一休一！我觉得这个节奏也非常好！至少现在还在锻炼着！
要说减肥效果吗？其实还是非常不错的！因为我媳妇看着我减肥健身久了也知道 ， 想要瘦下来，不仅仅要运动，还得管住嘴！虽然管住嘴，对女生来说有点困难，但是在我的监督控制下，对饮食控制得还是不错的，我也负责了我媳妇的三餐！跟大家分享一下我们的三餐饮食 ， 希望对大家有参考价值，能更好的减肥出效果：
① 早餐安排
- 主食安排：红薯一个或者玉米两根，没有这些会吃一些粗粮面包或者饼干
- 蛋白质安排：主要是鸡蛋 ， 吃一个或者两个，然后会喝自己打的豆浆或者冲的奶粉
- 会吃一些蔬菜，主要就是吃黄瓜，西红柿这些
- 天天吃这些也会腻，所以偶尔吃一次外面的豆浆油条之类的早餐还是可以的 。
- 主食安排：午饭主食我们主要吃面食，但是会控制量，一般吃一小碗左右，也就拳头大小的量 。偶尔吃个米饭，但是都会控制量
- 然后会多吃菜，各种蔬菜都可以！多吃一点，会提高饱腹感，会减少少吃主食带来的饥饿感！
- 如果有条件的可以在多补充一些富含蛋白质的食物，例如牛肉，鸡胸肉 ， 鱼虾 ， 各种豆制品也可以！
晚餐的原则就是尽量少吃
- 主食吃一些粗粮，红薯 ， 玉米，荞麦这些
- 然后会吃适量得水果 ， 例如香蕉，苹果 ， 火龙果，等等
- 还会吃少量的坚果，可以补充一些优质脂肪，例如核桃 。
- 对于各种美食也不是完全不能吃，但是一定要控制量，控制次数！一周吃上一次就可以！
- 平时的时候多喝水，少喝饮料奶茶等
刘畊宏减肥操是很不错的减脂的有氧运动，但是想要取得不错的减肥效果，还要控制饮食，尤其对于爱吃的小仙女们，一定要管住嘴！这样坚持下来，减肥才能出效果 ， 才能拥有苗条得身材！
先说说结论：我的心还在坚持，我的身体已经鸽了有小三个月了，！
首先，刘教练作为杰伦几十年的好朋友好兄弟，我一个杰伦老迷妹当然是对他不陌生了，当年他的歌也是没少听哦！
不过他直播跳操这事儿 ， 还真是被朋友安利才知道的，因为不太关注直播圈，那大概就是今年4月份最火的时候 ， 吸引我直接进直播间的当然是BGM了…到现在我也觉得看刘教练直播和跟练最大的动力就是杰伦的歌~
最初只是跟风看看直播，真的有被刘教练和vivi姐活泼的氛围深深感染！当时正好是第N次下决心要锻炼和减肥…哎，要知道工作之后已经不知不觉长胖到不断突破历史新高！以及办公室的小姐姐们一个个都“蠢蠢欲动”但没有一个真正行动的，所以为了带动大家 ， 我决定工作再忙也要开始跳操！
还记得第一次跟练，到了《本草纲目》的地方 ， 虽然身体并不算累，但节奏太快根本连半首歌都跟不完，我觉得这简直就是不可能完成的任务！那时《龙拳》刚出新操 ， 我甚至觉得《龙拳》也比《本草纲目》要容易！
我这个人虽然懒，不过一旦想做一件事，就会逼着自己至少坚持1-2个月 。于是，每天跟着直播或者晚一些看回放，学着跟着呼吸节奏跳操，学会了一个，两个 ， 三个操，一周 ， 两周，三周 ， 就这么晃悠悠地从四月坚持到了五月底 。
可是……说好的减肥呢？我的体重为什么几乎没有变化呢？刘教练说，不要只看体重，因为真正发生改变的是你的肌肉，你的健康 。从5.7开始，我有意识地给自己拍照，结果呢，放图大家感受一下吧！
后续还在继续有变化，就不多展示了（上面这个图让大家见笑了） ， 总之就是自己都感到惊讶，原来“腰间的肥油咔咔掉”是真的！哪怕体重几乎没有变化 ， 身体的结实是自己能切身感受到的 。
晃悠到了六月份，接连被同事和同事的对象（有一阵没见面的）说，我明显瘦了，腰和腿都变细了 。而此时的我也开始有意识地控制饮食，在不挨饿不吃撑的情况下，体重轻了7-8斤 。这是我好几年没有过的体会了 ， 如今想想还是会很感动，感谢那个还愿意为一件事认真付出的自己！
不过后来，因为一些事情，忙忙碌碌，终究还是开始鸽了，有时一周跳三次，有时一周一次，有时连一次也没有 。体重在饮食的克制之下，没有快速回弹~
现在还时刻关注着刘教练的账号 ， 每次用杰伦的歌发新操，看到都会很感动，比如最近的《稻香》 。所以 ， 我很快又要启动新一轮跳操啦，希望大家为我加油 ， 祝我完成年初许下的减肥愿望吧?。?
【刚开始跟着刘畊宏跳操要注意什么】
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