肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完 。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量 ， 这后段的运动就是有氧运动 。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质 ， 故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳 。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应 。只吃蔬菜是不行的 建议在吃点瘦肉 不吃油腻是好习惯 可以继续坚持 荷叶茶减肥效果很微弱 不喝也可以的 其实无氧运动和有氧运动配合效果才最好的 先进行无氧运动再进行有氧运动 比如先深蹲 再练习健身操 其实有一定的运动量就可以了 饮食再控制下 就会变瘦的了 少吃糕点甜食 少吃多餐 慢慢来 别太心急 你就按照我的方法去做 会有效果的肥胖和吃肉没什么联系 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 精细化主食 还有饮食方式不科学 烹调方式不合理有关 我再举个例子给你听你就明白了 100克瘦牛肉含能量 108卡 100鱼肉含能量100卡左右 100克油饼 280~400卡100薯片含能量450卡~500卡100克豆油含能量900卡 像牛肉和鱼肉 本身热量很低 脂肪含量非常低 而蛋白质含量很高 吃了之后人会有饱腹感的还有我这样说不是建议你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 别误解了我的意思加工食物的时候多吃水煮的东西, 油炸和烤 的少吃 这样热量高 还会增加人生癌症的几率的 不知道我这样说您明白了 希望能帮助到您了 有不明白可以来问 祝您成功 O(∩_∩)O
看了几个解答 ， 有的文不对题 ， 有的就是在乱讲，误人子弟，本人3次减肥经历，都是以3个月为周期，第一次瘦36斤 ， 后来又胖了；第二次瘦24斤，然后又胖了；第三次瘦第三次瘦26斤 ， 现在还在减肥中 。
每天练多久才能减肥？我的答案是2个小时左右，而且还要配合好严格的饮食才行，想瘦没有捷径 。
怎么吃？——水煮一切：水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，少油、少盐、少糖；炸鸡奶茶能吃吗？不是不能，而是不要 ， 如果你会计算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超标也是可以吃，但是你一旦开口了你控制的住嘴吗？我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右 ， 例如你基础代谢是1600，那你吃到1200大卡是可以的，低于1200大卡身体会自动调低你基带，反而会出现“越饿越胖，反弹很快”的现象，所以 ， 节食并不能让你很快瘦下来，运动才行 。
为什么运动能让你瘦的快呢？假设你运动2小时纯粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小时，运动两小时你大概消耗1200大卡 ， 等于你饿三天，运动两小时=饿三天，运动才是王道，好处远远多于减下来的体重；你的心肺功能，免疫力 ， 反应速度，身材都会有很大的提升 。
怎么练？—-多做有氧，穿插着做一些力量训练即可，现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性 ， 但我可以告诉你们，对于减脂来说，无氧并没有什么卵用；你天天跑步，教练们吃什么？当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了 。减脂就是练有氧，一开始你们是肯定练不到2个小时的，不过没关系，有氧练多了体能自然会上去，1个月后练到2个小时就不难了 。
光练有氧瘦下来身材不好看？—-难道顶着一肚子肉的身材好看？男性体脂率大于20%，女性大于25%，就是有氧为主，低于这个再考虑练器械，把线条练出来 。
我刚开始减脂的时候，每天吃的热量只有600大卡，然后运动2小时，每天热量支出2000大卡左右，然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”，维持住基带，即便这样，一个月也才能瘦13斤，减肥没有捷径，就是少吃多练 。
据我观察，健身房里瘦下来的人，几乎都是以有氧为主来训练 ， 没见几个靠练力量瘦下来的 。力量可以在练有氧的间隙穿插着练，但不应该是主要的减脂方式 。
【连续运动多久才能减肥,连续运动40分钟才减肥】
健身房教练很爱说：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量 ， 我想告诉大家—-没这回事！在不运动情况下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量 ， 基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量，练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”
