一个人在剧烈运动以后，并不建议立刻就去洗澡 。
因为人在运动的时候，为了维持四肢的能量 ， 全身的血液自然而然会向身体的四肢末端而集中 。从而导致人的心率变快 。
当人停止运动以后，虽然心率开始变缓，但是血液的主要流向并没有立刻恢复常态，这个时候一旦去洗澡的话，会导致血液向皮肤与肌肉的流量，越发增多，有可能会导致大脑，心脏缺血，诱发头晕 ， 心慌 ， 全身无力等不良症候 。
严重者，甚至会引发心脑血管疾病的急性发作 。
而且人在运动的时候，毛孔处于张开状态，如果经过水的刺激，会导致排汗的过程中止，使身体有不适感 。
在很多人眼里，运动后没有什么是比洗澡更爽的事情了 。然而，刚运动完最好不要立刻洗澡 。
人在剧烈运动的时候，血液会重新分布，心脏把更多的血液泵向肌肉 。运动结束后，大脑仍然保持高度紧张状态，心血管系统的这种循环模式需要一定的时间才能恢复到正常状态，如果运动后立刻去洗澡，可能会诱发多种不良后果 。
洗冷水澡 ， 寒冷刺激会导致交感神经进一步兴奋，对于本身有高血压的患者可能会诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管事件 。
洗热水澡，会导致外周血管(肌肉和皮肤)进一步扩张，大脑等器官缺血进一步加重，加之运动导致的体液流失，会诱发晕厥等 。
运动后的30分钟左右是最佳洗澡时间 ， 在此期间应该进行一些放松动作，用毛巾擦干身体，避免受凉，同时可以补充水分或者电解质 。
一、清洁皮肤的角度 ， 运动后应该尽快去洗澡
把汗水从身上洗去，防止皮肤病，维持皮肤的健康 。但考忠到长时间运动后代谢增强、体温增加、机体脱水等问题，最好的办法是跑完步之后慢慢让身体降温 。可先做拉伸运动，喝杯运动饮料或者白开水，待身体慢慢降低温度后再洗澡 。有些人觉得洗澡在去污的同时也能消除疲劳 。
但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥 。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地发散，容易感冒，因此要特别注意 。
二、水的温度，最好水温与体温相当，不宜过低和过高
若水温过低，造成体表温度与水温梯度差 ， 容易导致皮肤毛孔的收缩功能方面的异常 。当夏天气温高时，锻炼身体使产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径，锻炼刚结束时 ， 人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况 ， 这时如果立即洗冷水操 ， 皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻 ， 反而造成散热困难、体温升高 。同时，皮肤血流量减少会使回心血量突然增加，增加心脏负担 。还有机体从热环境下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。锻炼后肌肉疲劳紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋 。如果条件允许，运动后应适当饮用些淡盐温水 ， 然后休息1小时左右，做- -些准备活动，再洗温水澡 。
三、运动后也不建议即刻洗热水澡
运动停止后，血液的流动速度和心率虽有所降低，但仍会持续一段较 长的时间，如果这时立即洗热水澡，由于浴室的温度也比较高，氧气不够充足，在蒸汽多面闷热的溶室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克” ， 即面色苍白、气嘴、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象 。有的人在运动后就去洗热水，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故 。
这么说吧，如果你不是经常洗冷水澡，得到过一些耐冷的训练，那运动后千万不能洗冷水澡 ， 洗冷水澡不是一蹴而就的上来就能洗，这个得慢慢练出来，如果你以前常洗冷水澡，没什么问题，那也不建议 锻炼之后立刻洗 。暴降的体温不仅会直接降低你的免疫力，让你容易生?。够嵊欣浯碳ぃ?对筋膜–神经–循环这三个相关的系统有直接的负面影响，搞不会会头疼腰疼关节痛之类事情会出现 。
洗热水澡，是合适的，不要觉得洗热水后 肌肉变软是什么坏事，好的肌肉是放松软如棉，绷紧硬如铁的，只会硬不会软的肌肉那是僵硬的，活动范围不足的肌肉，对运动机能反而有不好的影响。在我认识的国家举重队队员中 ， 他们都是训练后就有队友或队医（重点培养的选手）给放松，特意要肌肉软下来呢 。在运动后，稍微泡长一点时间的热水澡，很有放松肌肉，促进恢复的作用 。
当然洗热水澡也不能过热，过热的水温，会提高你运动后出现 “横纹肌溶解”的风险 ， 这个病可是相当的凶险 。虽然这个概率是相当的低，但是小心驶得万年船，安全性上来了只有好，没有不好，而且洗个澡是图舒服，非得烫得皮疼也没必要。
【运动后一小时洗澡 运动后可以洗澡吗】
此外 ， 如果你经过了耐寒的锻炼，循序渐进的能洗冷水澡了，还有一个方式可以一试，叫冷热水交替?。?使用40度左右的热水和20度左右的冷水两分钟交替的洗澡，对缓解疲劳，减少身体运动后的炎症反应有很好的效果，但是切记 ， 量力而行，不要贸然就试 。有一个能适应冷刺激的好身体是前提 。
