冬天吃什么减肥最有效_知道经验

冬季增重往往是不可避免的,这是因为天气越冷，白天时间越短，出门就越困难，在房间里面也就越容易久坐不动。尤其是当大多数的饮食减肥排毒计划都会集中在新鲜压榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然干净的冷食上的时候，会发现这些食物在寒冷的冬季对于我们的肠胃和身体真的是太凉了。
随着季节的变化，人体需要在冬季渴望热汤、熟食和脂肪来保护我们的器官和皮肤免受寒风，抵御寒冷，帮助你感觉强壮和温暖。

许多因素会导致在冬季难以达到减肥目标，首先肯定是因为更多的时间呆在家里，这也意味着更少的运动和锻炼。

还有一些生物因素导致了在冬季的体重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一种荷尔蒙，它向你的身体发出睡眠时间的信号，因为冬天意味着白天的时间更少，褪黑激素的含量往往会增加，褪黑激素水平上升。

因为褪黑激素会影响你的食欲，它会促使你吃得更多。

另一个因素可能是较少暴露于阳光下的维生素D ，缺乏维生素D会减少脂肪分解，并引发脂肪储存，而研究表明，超重和肥胖者体内的维生素D水平较低，导致你摄入的热量会储存在脂肪细胞中，而不是被用于能量消耗。

新年来临之际，大多数人都进入了兴奋状态，总是尽自己最大的努力改变自己的身材。如果你保持健康均衡营养的饮食，即使在寒冷的冬季，你也可以实现你的减肥目标。
首先你需要增加维生素D水平，维生素D主要存在于油性鱼类中，如鲑鱼和鲭鱼等海鱼中，它们也提供必需的omega-3脂肪酸，动物肝脏、蘑菇和蛋黄也含有一些维生素D 。

同时健康的脂肪可以帮助你的身体吸收维生素A、D和E ，这是一个健康的神经系统所必需的，研究表明，每顿饭吃两汤匙富含中链脂肪酸的未精炼椰子油，可以提高体温和新陈代谢，有助于避免冬季节食所导致的新陈代谢减缓。
在这个冬天需要储备多种单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和正确的饱和脂肪，这包括了橄榄油、鳄梨油、三文鱼、坚果油、凤尾鱼、亚麻籽油、黄油等。
牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、豆类或乳制品都富含精益蛋白质，精益蛋白质能让你更长时间地保持饱腹感，并帮助建立瘦体重，提高新陈代谢，防止体重增加。

为了整体健康，你应该选择富含纤维素和维生素矿物质抗氧化物的蔬菜水果以及糙米、藜麦、燕麦、全麦等的全谷物，会让你在减肥方面有额外的优势，尤其是增加纤维素的摄入量可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止额外的体重增加，促进减肥。
最后一句话：
冬天一样可以减肥，吃好的情况下减肥，蛋白与蔬菜，需要注意的只是烹饪方式，碳水的选择与摄入量，还有食物总热量的摄入。

鱼类
鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。
豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
虾仁
虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
冬瓜
自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。
梨
水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。
石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。
苹果
一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
西兰花
【冬天吃什么减肥最有效】
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。