秋季寒气渐渐加重 ， 尤其是在一早一晚时间气温比较低 ， 作为一名上班族，身体是革命之本 ， 要注意一些养生小细节，养成好习惯，关爱自己的身体健康 。
1：不要早上起床就光脚丫子 。脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复 。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害 。
2：不要长时间穿着过紧的衣服 。身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感 。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作 。
3：不要一双鞋天天穿着不换 。由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透 。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生 。
4：不要长时间不眨眼睛 。这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下 。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状 。
5：不要夹着电话筒讲电话 。为了避免听筒的滑落 ， 多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象 。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难 。
6：不要随处倒头就睡 。因为工作繁忙 ， 或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡 。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛 。
7：要做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部，保持内心宁静 ， 情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法 。
【上班族秋季养生之道】
秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气 。秋季是丰收的季节，果蔬丰盛，肉质肥美 。从养生的角度讲，需要我们控制食欲，注意适量摄入，防止大量摄入造成能量过剩，引起肥胖 。
秋季养生要重视肺，上班族要以愉快的心情对待每一天 。笑是益肺的健身运动，它能使胸廊扩张，肺活量增大 。饮食上以滋阴润肺为主，可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆、百合、梨、山药、西洋参等 。还可服用白木耳、胡桃等食物 ， 白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效 。
上班族秋季养生 ， 应该养成午休的习惯 。很多上班族为了节省时间，放弃了中午睡觉，其实午休在一天当中很重要，有承上启下的作用 。适当的午休，为下午工作储备能量和精神，哪怕是短短的10分钟，也能有很好的效果 。
坚持每天泡脚 ， 从中医角度讲 ， 双脚存着与各脏器相对应的穴位 ， 用热水泡脚，有利于刺激穴位 ， 促进人体血液循环，调节内分泌系统，增强各器官的机能，从而达到按摩效果 。每天泡脚15分钟左右，可达到减轻疲劳，预防感冒的作用 。
梳理头发，无论男女梳头都是很好的养生方法 ， 头部是人体内外的通路，存在各种经脉穴位 ， 中枢神经也集合于此，所以经常梳头可以刺激这些经络和穴位，从而起到畅通经气、疏通血脉、减轻疲劳、缓解头痛、滋养头皮、防止脱发等作用 。
秋季的进补提倡以“清补”为主 ， 所谓“清补”并不是一味的追求清、素，而是强调饮食在补养的同时应兼具利湿健脾等功用，以达到补而不腻，益气滋阴的效果，宜食的“清补”菜品有：冰糖燕窝、木瓜炖雪蛤、芡实百合炖乌鸡、清蒸鲜鱼、桂花糯米藕、银耳炖鹧鸪等 。
适当的运动 ， 秋季运动时间的选择可根据自身身体状况而定 ， 通常来说，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质体力较好，运动时间可安排在早晨或下午 ；上班族，可在工作之后，身心比较放松的时间段进行运动。
