很多人都会有这样的一个经历：
在健身后肌肉会十分酸痛，甚至第二天酸痛感会更加的强烈 。其实这是健身后的一种正常的身体反应现象 。
就如同在学校的时候，很久没有运动，突然要进行800米或者1000米的考核，考核完就开始浑身酸痛，甚至是连楼梯都上不了的情况 。
一、什么是肌肉酸痛？
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肌肉酸痛分为两种：
（1）急性肌肉酸痛：在健身过程当中，因为糖酵解产生大量的乳酸和代谢废物的堆积，导致肌肉的肿胀酸痛 。比如说健身完，某个部位就开始酸痛 。
（2）延迟性肌肉酸胀：在健身结束后的48-72小时内感到肌肉酸痛 。这就是为什么很多人在健身完以后，没什么感觉，但是睡了一觉以后就开始肌肉酸痛 。
其实，这些情况，都是由于肌肉突然受到超出以往承受能力范围的强度刺激，出现的一种身体肌肉反应 。因为肌肉长期处于一种状态下 ， 已经适应了这个状态 。这就如同冬天在有暖气的房间中突然到一个冷环境中，会打个哆嗦一个道理 。
二、如何缓解肌肉酸痛？
（1）充分休息疗法
这种健身后的肌肉酸痛，正常情况之下3到7天内，酸痛感就会缓解或者自行消失 。所以说，当你肌肉酸痛时，一定要保证充分的休息，让肌肉有一个自我修复的过程 。
（2）按摩疗法
通过按摩的方式，对酸痛的肌肉部位进行放松，促进血液的循环，另外呢通过按摩的方式可以让这些酸痛的肌肉适当的动起来 ， 可以促进肌肉的恢复 。
（3）冷敷疗法
通过冰敷的方法，把冰袋用毛巾包裹敷在肌肉酸痛的部位，可以适当的减轻肌肉酸痛的情况 。
就连国家运动都会采用这种办法 。要知道在国家体育总局内建有一个冰雪房，就是为了帮助运动员尽快的恢复 。
三、如何能够降低出现肌肉酸痛情况？
其实，对于肌肉酸痛无法做到完全避免，但是健身时候，却是可以预防 。通过一些方式方法，降低肌肉酸痛出现的情况 。
（1）采用循序渐进策略
健身的过程不要过于突发性，一定要采用由低强度开始 ， 逐渐增加强度和时间，慢慢去适应的策略 。
因为肌肉长期处于一种状态之下，没有办法去突然的转变 ， 只有去慢慢的适应 。循序渐进就能够很大程度上降低肌肉酸痛出现的情况 。
（2）健身前热身、健身后拉伸
健身前，一定要进行充分的热身 。可以进行一些动态拉伸和轻度的有氧运动 。让你的肌肉和关节有一个适应的过程 。
另外呢，健身后也要进行拉伸，可以对肌肉进行放松，比如说用泡沫轴进行拉伸按摩 ， 增加肌肉血液循环，可以有效的降解健身过程中产生的乳酸和代谢产物 。
所以说，对于肌肉酸痛不要害怕，掌握正确、科学、合理的健身方法，就能让你更好的健身 。
这应该是每个运动爱好者均遇到过的问题 。按照我跑步的经验，一旦因过度运动倒置小腿肌肉酸疼，休息1~2天，每天用手按摩小腿3~4次，轻微时休息24小时 ， 严重一些的休息2天，即可进行恢复性慢跑 。强调的是“慢”，就是走路也比休息恢复得快 。看酸疼程度，可走路或慢跑一休一，也可跑二休一，过上几天就逐渐恢复了 。要是因酸疼不锻炼，待完全健复才运动，那反而经常又出现这种现象 。只要挺过几次 ， 取得经验，就会受益了 。
以下是我11与12月跑了8次半马1次全马的数据图 。跑半马没有问题 ， 偶尔跑全马小腿酸疼还挺厉害，休息两天就开始连续4天慢跑12公里 ， 第8天还跑了半马 。我已70岁，能做到这样就是在于坚持与体验 。希望能帮助到你 。
