有6种食物，能很好的缓解压力 。
1、香蕉
摄取钾元素可以调整心肌的收缩和舒张，使血压下降 。而镁元素则可以消除疲劳，而香蕉正是这两大元素的来源 。
此外香蕉中富含的维生素B6和色胺酸 ， 也能有使人的心情变得宁静、安祥，帮助大脑制造血清素，甚至可以减轻疼痛 。
所以香蕉对参加高考的学子，是非常好的水果 。
2、红茶
【缓解压力的食物有哪些】
科学研究发现，红茶有利于舒缓神经 。
红茶拥有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果 。
3、番茄
在竞争激烈的高考环境下，常常因压力大而难以入眠 。番茄富含的维生素C可以缓解压力，起到平衡心理压力的效果 。丰富的褪黑激素可以让睡眠周期正常，睡饱拥有好精神，注意力更集中 。
4、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂 。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加 。因此 ， 备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果 。
5、深海鱼
虽然高考时候不建议吃海鲜，以免造成肠胃不适 。但多食用煮熟的深海鱼却对于缓解压力最有帮助 。
深海鱼的鱼油中含Omega-3脂肪酸，能在神经紧张时 ， 将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内 。与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量 。
臻府建议 ， 选择新鲜的黄花鱼、黄翅鱼、石斑鱼等都是不错深海鱼 。
6、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质 ， 各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经 。
缓解压力の方法
1.准备一条冷毛巾或随身携带湿纸巾，可以随时擦脸，以助清醒 。
2.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟 ， 有助于消除烦恼 。
3.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气 。
4.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力 。
5.做到每天晚上十一点前休息 。
6.抽出一小段时间，听听舒缓的纯音乐 ， 闭着眼按摩太阳穴 。
前两天曝出新闻：年仅27岁的中科大在读博士自杀，让人心痛 。这一年之间已经有5个博士自杀 ， 被称为天之骄子的他们为什么会想不开去自杀？人们推测是因为论文、毕业后择业等重重压力造成了这一现象 。
其实，缓解压力的办法有很多，
吃能够缓解压力的食物就是其中的一个！
哪些食物可以帮我们缓解压力呢？
1、牛奶
牛奶含有较丰富的钙，而且是与酪蛋白结合的形式存在，钙的吸收率也比较高 。
钙帮助调控神经肌肉的兴奋性 ， 血清中的钙偏低时会使神经肌肉的兴奋性增加，所以摄入足够的钙可以降低神经兴奋，不容易紧张焦虑 。
2、燕麦
燕麦属于全谷物，含有复合的碳水化合物 ， 可诱导大脑增加血清素的生成，帮助稳定血压，有助于减轻压力 。
同样，全谷物、杂豆、蔬菜都含有复合碳水化合物 。
3、菠菜
菠菜中含有一定的镁 ， 镁缺乏会使肾上腺皮质激素增加，从而导致人的焦虑焦虑水平上升，摄入充足的镁有助于缓解头痛和疲劳 。
坚果 ， 粗粮，绿叶蔬菜中镁含量都比较丰富 。
4、三文鱼
三文鱼含有Ω-3多不饱和脂肪酸（Ω-3PUFA），Ω-3PUFA是脑细胞膜的主要组成部分，对抑郁症的治疗和改善焦虑症状有一定帮助 。
其他含Ω-3PUFA较多的食物还有鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和白鱼等，一些植物油的Ω-3PUFA含量也较高 ， 如亚麻籽油、紫苏籽油 。
5、柑橘
柑橘类的水果富含维生素C，维生素C能降低皮质醇的水平，长期高水平的皮质醇有可能会导致抑郁的产生，经常吃富含维生素C的食物可以缓解压力 。
能够缓解压力的食物大多是天然的食物 。
现在人们经常吃的甜点、蛋糕、薯片、糖果等零食不光对缓解压力没有作用，还会过度消耗人身体里的有益的营养素，给身体带来压力 。
多选择能够缓解压力的天然食物，有规律的放松和运动 ， 会让我们在这个压力重重的社会中轻松一点 。
于仁文健康问答团：注册营养师王蕾
