便秘的朋友不仅要注意饮食上要加以调整 ， 而且生活习惯和心理也应该要改善 。
首先要了解什么才叫便秘 。很多人觉得一天不便便就是便秘，其实如果每次排便顺畅，大便健康的话隔一天不排便也不能就此称为便秘，太把它放心上还容易造成心神不宁，情绪低落，这样就更容易引起排便不顺 ， 久而久之真的成了便秘 。
国外把大便不畅 ， 干燥、成球状才视为便秘 ， 而中国规定太刻板，以至于很多人心理上由于不经常排便就认为是便秘 。
便秘的朋友应该先从饮食上下手，平时是否经常吃零食、甜点、高油高脂，过于精细的食物？这些食物热量高 ， 油腻，容易造成消化道代谢的紊乱和消化不良 ， 扰乱肠道的正常工作；过于精细的食物不仅容易让血糖飙升，引起生活慢性心脑血管疾病 ， 其中缺乏膳食纤维，肠胃道蠕动不足 ， 便密度大 ， 紧凑，排出就也很吃力 。
所以，平时应该多清淡饮食，少吃高油高盐，高脂高糖食物，还要增加膳食纤维丰富的食物的摄入 ， 比如蔬菜水果、全谷类、粗杂粮等 。
另外一些朋友是由于减肥或者其他情况过少摄入主食或者其他食物造成了便秘 。吃得过少代谢的废物也就越少，大便会囤积起来，最终会变得干燥、质密，也很难排出；另外不吃主食就少了膳食纤维，肠胃也缺乏蠕动 ， 大便体积小、密度大，最终也难以排出 。
应该保证主食量和膳食纤维的摄入，合理减肥 。
另一点就是要改善生活习惯 。
每天早晨6~7点左右是大肠运动最积极的时候，这时候排便比较容易，可以去厕所蹲一蹲，有便意的话就容易排出，如果排不出也不要放在心上 ， 把它看淡，身体没有不适就不用太在意 。要养成暗示排便习惯，给身体一个暗示，这样能增加排便几率 。
【长期便秘,饮食上应该注意什么呢】
另外要按时作息，保持良好心情 。
熬夜、通宵等都容易打算作息时间、扰乱肠胃道工作秩序，这样也容易扰乱排便规律性，时间一乱，肠胃道也不知所措了，容易错过排便时间和便意 。
有时候出差或者生活工作时间上有什么变化、或情绪紧张，导致一天两天没有排便和便意识正常的 ， 不要过于放在心上导致精神紧张，放松心态，神经回复正常后又会回到正常的习惯，渐渐就会回到正常的排便 。
导致便秘是身体对健康的预警方式之一 ， 导致便秘的原因有很多，比如肠道异常、体内益生菌匮乏、营养不良等都有可能 。如果你长期便秘，一定要到医院进行检查，确定便秘的原因，才能更好的对症调理 。
在这里我将饮食上的通用的技巧推举给你，希望对你有些帮助 。
每天喝大量的水
做到膳食平衡 ， 保证营养
现在人不缺吃的，但不一定会吃 。很多便秘都是由于长期的不健康饮食导致的营养不良造成的 。尤其是一些减肥人士，长期过度控制饮食，严重影响排便 。最健康的吃法参考上图的中国居民膳食宝塔 。
多吃高纤维食物
多项研究表明，多吃含膳食纤维的食物能有效改善便秘 。膳食纤维能促进肠道蠕动增加肠道动力，同时膳食纤维还是人体肠道菌群的优质食物，能有效改善肠道菌群等 。从食物来看，绿叶蔬菜和全谷物是膳食纤维最好也是最经济的来源，比如小米、黑豆、小白菜等都是相当不错 。尤其是蔬菜类普遍低能量，建议在均衡膳食的基础上 ， 额外多吃 。
避免摄入刺激性食物
如生大蒜、辣椒等会刺激大肠，不利于排便 。对正常人是没有多大影响的，但对便秘人士来说，最好别吃 。
适度服用益生菌
关于益生菌能改善便秘的广告铺天盖地，有一段听的脑袋都炸了 。但这确实是事实，有不少便秘的直接原因就是体内肠道菌群被破坏造成的 。可以通过选择益生菌饮料、保健品、药物之类的快速补充 。
口服大量的维生素C
这个是最近才从我的老师，营养界的超级大威王兴国老师那学来的 。过量服用维生素C会导致腹泻，对正常人来说是不好的 ， 但换个角度，对便秘来说这绝对是个好消息 。反正科学已经认证维生素C的安全性，完全可以一试 。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
