让心静下来的5种方法
让心静下来的5种方法1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了 。为什么?因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑 。
但是有时，伴随焦虑的特定情况 ， 生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的 。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑 。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域 。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识 。例如：自信的站着让人们感觉更自信 。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑 。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息 。
所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸) ， 试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸 。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出 。
另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了) 。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑) 。
3、冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?
关键是 ， 要提前准备好冷静的思维暗示 。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的 。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你 。
4、抽身去活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情 。
但是 ， 当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时 ， 我们感觉会更好 。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好 。
感到焦虑的的时候 ， 你会不想去参与让你分心的活动 。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了 。
【让心静下来的5种方法】
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情 。
试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面 。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的 。
5、睡眠技巧
通常 ， 当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题 。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了 。
然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠 。
跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助 。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息 。
让我们勇敢面对焦虑吧 ， 在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁 。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满 。
当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的 。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了 。
让心静下来的5种方法一观世亮心经
让心静下来的5种方法有没人知道让心静下来的5种方法？在自己情绪暴躁状态很差的时候做事情都会很不顺利，影响自己的工作和生活，有没有能让性静下来的方法呢？下面和我一起来看看让心静下来的5种方法吧 。
让心静下来的5种方法1
让心静下来的5种方法
1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了 。为什么?因为好像我们已经知道的答案 ， 你也许认为自己知道是什么让你焦虑 。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的 。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑 。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域 。
2、专注于呼吸如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识 。例如：自信的站着让人们感觉更自信 。人的大脑不仅影响身体 ， 身体也会影响大脑 。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息 。所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸 ， 更慢更深的呼吸 。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出 。另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了) 。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑) 。
3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临 ， 心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是，要提前准备好冷静的思维暗示 。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的 。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你 。
4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的`关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情 。但是 ， 当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好 。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好 。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动 。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了 。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情 。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面 。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的 。
5、睡眠技巧通常 ， 当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题 。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了 。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠 。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助 。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息 。让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁 。这意味着 ， 当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满 。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的 。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了 。
让心静下来的5种方法2
1、先什么都别想，清空大脑，深呼吸 ， 让身体先慢慢静下来 。
大脑控制着我们的情绪，想要静下来就得让大脑听话，从这个角度出发我们应该先把控住自己的身体 。在你心绪烦乱的时候先什么都抛到脑后，专心调节身体上的紧张，深呼吸放松，让身体慢慢静下来，这样才能让大脑也平缓过渡 。
2、去找到浮躁心乱的根源，想象最遭的结果并尝试坦然些 。
我们心静不来 ， 是因为什么在阻碍我们呢?找到心浮气躁的根源，是现有的难题还是对未来的恐慌，如果结果最遭的话会怎么样?尝试坦然面对这个结果，你就会发现好像现在的焦躁没有什么必要 。
3、冷静客观给自己思维安抚，不断强化暗示自己保持理智 。
当发生一些让人心情不好的事情时 ， 尝试去说服自己冷静一些，避免冲动做出不理智的事情 。在可能有些难，但一定要对自己不断说“冷静!冷静!冷静!”强化这种思维安抚暗示是有一定的效果的 。
4、抽离当前困境，转移焦点去做其他事 。
当你实在难以把当前难题解决，那就尝试先把它放一边，从当前困境中抽离出来，转移你的焦点去做其他事情 。
5、尝试睡一会儿
睡眠能帮助人快速恢复到稳定的情绪中的好办法，睡眠时我们的身体和大脑都会放松，这对缓解情绪焦躁很有利 。
以上就是关于让心静下来的5种方法的全部内容，以及让心静下来的5种方法的相关内容,希望能够帮到您 。
