膝盖疼痛的确是影响了许多喜欢健身和运动人士的健康，以及运动的积极性
对于运动人群来说百分之五十的损伤为下肢受损 ， 在下肢中膝关节最常见的损伤部位之一，在普通人群中每年发生8万到10万膝关节韧带损伤，其中百分之七十到七十五都是非接触性损伤，特别是在15到25岁是膝关节发生损伤的高峰年纪
想要保护膝关节，首先就要了解它
经过或者包裹膝关节的肌肉有股四头肌
阔筋膜张肌和髂胫束
以及大腿内收肌群和小腿三头肌
一般来说最容易伤到膝盖的就是膝关节内扣和足弓塌陷造成膝关节内扣
普通的膝关节内扣，1.是因为大腿内收肌过于紧张，2.髋关节外展力量太弱
因此目的就是放松大腿内收?。忧客庹辜∪狻沃行〖?
放松的话拿个筋膜枪大部分人还是能放松放松的，训练外展肌肉就需要下面这个器械
坐姿外展 ， 当然这个器械也能用来练大腿内收肌
第二个足弓塌陷就不太好搞，如果是天生的足弓塌陷 ， 建议买有足弓支撑的鞋子或者鞋垫类似于这样的
要是柔性扁平足可以通过训练改善一些比如：负重坐姿提踵
也可以站姿负重提踵
【训练波棱盖的方法】
当你足弓不再塌陷的时候膝关节自然不会内扣
再说点日常的注意事项 ， 像深蹲，腿举，硬拉这种用到腿的训练动作，记住一点膝盖和脚尖方向一致 ， 就算平时下蹲也能注意就更好了
关爱膝盖，从你我做起
