半马拉松多少公里
半马拉松，即二分之一马拉松，半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里 。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛 。
如果你在考虑参加半程马拉松，建议你先连续一星期跑16 到 24公里，锻炼及了解一下你自己的能力 。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力 ， 就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛 。
半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备 。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周 。如果你是个中级跑者 ， 给自己16周 。如果你是个高级跑者，可训练12周 。
北京马拉松半程多少公里
半程马拉松为21.0975公里 。半程马拉松是当今世界上从众发展最迅速的一项运动 。半程马拉松是个挑战，但是半程马拉松比全程跑要容易得多 。这是因为，当一个人跑了三十公里的时候，他的体力和精神都会受到极大的影响 。
为了符合国际田联的比赛规则，为了更好地满足国际田联的要求，为了更好地满足国际田联的要求，我们将马拉松改为“路跑” ， 将马拉松和公路接力赛的标准距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松和公路接力赛 。
扩展资料：
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里） 。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种 。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松 。
健康要求：
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练 。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目 。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
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冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者 。
运动魅力
马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放 。其他体育项目 ， 只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景 。
马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容 。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛 。
马拉松的魅力显然不止两个 ， 但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐 。
半马是多少公里 马拉松
半程马拉松是21.0975公里 。拓展知识：
半程马拉松，顾名思义，就是全程马拉松的一半 。全程马拉松的标准长度是42.195公里，因此，半程马拉松的长度是21.0975公里 。这个距离对于一般人来说并不是很容易完成，需要经过长时间的训练和准备 。
半程马拉松的挑战 。
虽然半程马拉松的长度只有全程马拉松的一半，但半程马拉松同样需要充分的准备 。跑半程马拉松需要足够的体能和毅力，还需要合理的饮食和训练计划 。此外，跑步过程中保持正确的姿势和呼吸也至关重要 。
半程马拉松的训练技巧 。
为了能够完成半程马拉松，需要充分的训练 。一般来说，需要提前3-6个月开始训练，先进行基础的有氧运动锻炼，再逐渐增加跑步的距离和运动强度 。同时 ， 还需要注意保持足够的睡眠和合理的饮食，避免在训练过程中受伤 。
半程马拉松的装备和用品 。
对于初次参加半程马拉松的人来说，装备和用品的选择也很重要 。一双合适的跑鞋是必不可少的，可以减少跑步对关节的冲击 。此外，还需要适当的衣物和饮水器具等装备 。对于长时间的跑步，还可以使用能量胶和盐片等辅助用品 。
综上所述，半程马拉松是21.0975公里，对于大多数人来说是一个很大的挑战 。但只要充分的准备和合理的训练 ， 每个人都可以完成这一壮举 。跑步不仅可以提高身体健康，还可以增强信心和毅力，让你更加自信和勇敢面对生活的挑战 。
马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料 ， 而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生 。
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