随着年龄增长，我们的消化道生理功能逐渐减弱，一旦饮食不当 ， 非常容易患上各种各样的胃肠道疾?。佣陨硖褰】翟斐刹涣加跋?。因此 ， 年满45岁后 ， 建议多注重饮食养生 ， 尤其是晚餐要吃对 ， 坚持做到3吃2不吃，健康、长寿或许不难！
其中，晚餐“3吃”分别为：
1、吃易消化的主食
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相对来讲，中老年人的胃肠道比较脆弱，特别是晚上更加敏感，天黑不方便活动的时候 ， 适当吃些容易消化的主食 。比如可以选择玉米稀饭、五谷杂粮稀饭，搭配馒头、花卷、大饼 ， 或者吃大米粥、清汤挂面等，不易增加胃肠道负担，有利于消化吸收，填饱肚子，补充营养 。
2、吃清淡的蔬菜
从饮食养生角度来讲 ， 晚餐主食最好不要少，而下饭菜一般建议选择那些比较清淡的蔬菜 ， 即炒菜的时候少放油、盐、糖、味精、酱油、蚝油、豆瓣酱等调味料，比如吃清炒小青菜、西蓝花、黄瓜、西红柿或者卷心菜、蘑菇等 ， 不仅容易消化吸收，还可以为机体带来多种维生素、膳食纤维素、微量元素、胡萝卜素等营养素，有助于维持胃肠道、身体健康 。
3、吃低脂的肉类
对于喜欢吃肥肉、猪肝、猪大肠的人来说 ， 晚餐尽量避免这些脂肪含量高的动物源性食品，如果非要吃肉，则建议选择牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、新鲜鱼肉等脂肪含量低，但蛋白质含量高的肉类食品 。
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而晚餐“2不吃”分别为：
1、不吃重口味的食物
研究表明，几乎所有胃肠道疾病都和饮食有关，比如长期吃辛辣刺激、生冷寒凉、不易消化的食物，会引起胃炎；经常食用辛辣食物可能会引起或者加重胃溃疡；大量摄入过甜、过油的食物容易诱发消化不良；习惯性吃腌制烧烤类的食物会增加胃癌发生风险等 。
所以 ， 要想胃肠道健康，不吃以上重口味的食物是预防胃肠道疾病的关键，特别是对于中老年人的肠胃来讲 ， 不良饮食无疑是雪上加霜，促使疾病发生 。
2、不吃得太饱
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每顿饭只吃七分饱，或者稍微感到饱腹即可，是我国传统的养生观念之一，如果晚餐不知节制 ， 暴饮暴食，吃到肚子胀才停止，则会对正常的胃肠道蠕动功能、速度造成影响 ， 产生消化不良，加重腹胀 。
晚餐过饱也会增加胃内的压力，晚上躺下来休息的时候，会因为胃内食物、胃酸反流而容易发生反流性食管炎，严重时，还会促使膈肌上移，给中老年人的呼吸带来不良影响，出现睡觉憋喘的情况 ， 应加以避免 。
【晚餐吃什么最健康又长寿 适合晚上吃的低卡晚餐】 如果条件允许 ， 晚餐后可以适当在家里走动，以促进胃肠道蠕动，促进食物消化和吸收 ， 对维持胃肠道健康有所帮助!
