很多人减肥的时候会想吃东西，减肥期间吃多少东西都是必须算好的，热量控制在一定的范围内才能减肥，一起来具体看看！
减肥晚上吃什么最好
减肥期间控制好食量可以帮助减肥，吃一些健康的食物才是最好的，晚餐吃得食物建议有红薯、全麦片、土豆、糙米粥、酸奶 。
红薯
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红薯是很多人爱吃的，作为主食是最好的，一次性吃一点点就可以果腹，是最好的食物 。红薯的热量很低，而且营养价值也很高 ， 通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物 。
全麦片
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粗粮最佳食物首选全麦片，营养健康，选择不含有添加味道的是最好的，全麦片不仅口感很好，而且能够快速达到饱腹的作用，没有一点热量，是减肥晚餐必备的选择 。
土豆
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土豆虽然含有很多的淀粉 ， 但是土豆也是可以减肥的，烹饪的方法不同食物的热量也是不一样的，建议水煮土豆来吃 。如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系 。在睡觉之前可以烤些土豆吃 。
糙米粥
【最适合晚上吃的减肥食物有哪些 减肥晚上吃什么最有效果】
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糙米也就是粗粮，粗粮味道不会太好，但是饱腹感极佳，吃粗粮可以帮助果腹可以降低食欲 。将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮 ， 可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
酸奶
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酸奶是减肥最好的帮手想必很多人都知道，可以帮助消化 ， 减肥最容易便秘，酸奶来帮忙 。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力 ， 有乳醣不耐问题的人也可吃 。酸奶所含的膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻 。
晚餐几点吃有利于减肥
晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间 。在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱 。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶 。
胃肠排空时间大概4小时以上 ， 按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点 。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡 。
