女性分娩后，血脉空虚、气血运行不畅 ， 稍劳累或感受风寒外邪 ， 即可诱发腰酸背痛、肢体麻木等症，那具体坐月子期间出现腰痛怎么办呢？按摩热敷腰部若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环 ， 缓解疼痛 。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿 ， 可大大减轻坐月子腰痛不适 。
倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛 ， 对产后腰痛有康复的作用 。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全 。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻 。
适当补钙妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松 。这也是腰疼的原因之一 。所以 ， 妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月 。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收）来补充 。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片 。
食疗缓解1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服 。每日1剂 。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼 。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只 ， 共煮食 。补肾、强腰，适宜产后腰痛 。
3、猪腰子2只、杜仲10克 ， 共煮，食腰喝汤 。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原 。用于产后腰痛 。
4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克 。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食 。用于产后寒湿腰痛 。
调整姿势产后劳损 ， 过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛 。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服 。
产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势 ， 避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部 ， 使腰肌得以舒展 。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则 。
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