1、网球
打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动 。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动 。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜 。
【夏季健身运动都有哪些? 6个运动项目适合夏季健身】2、跳绳
不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂 。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果 。绳子越重 ， 锻炼的效果就越好 。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难 。此外 ， 男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋 ， 或者穿负重服装 。
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