1、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息 , 你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻 。
2、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化 。
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3、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一 。
4、当你紧张 , 非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己 , 我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了 。
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