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- 优化技术：在起跑时保持低的身体姿势，用力向前抬膝 ， 加强腿部的爆发力 。
- 合理训练：增加爆发力与耐力的训练，包括短距离冲刺和长时间的有氧训练 。
- 增强肌肉力量：通过体操和力量训练来发展核心肌肉和下肢力量 。
- 正确的饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练需求和维持身体健康 。
- 充足休息：在训练中给身体充分的休息时间，以便恢复和避免过度训练 。
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