【大象腿怎么减 大象腿怎么减最有效做什么运动】1、坐姿夹书：每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重 。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书 。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！
2、靠墙瘦腿：饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁 。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟 。然后活动关节部位 ， 放松放松 。
3、扶椅后提腿这个动作只需一张有椅背的凳子 ， 双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去 。每边踢10下，轮流交替 。
4、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5、健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
6、举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
7、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
