1、树立正确的饮食观和训练观 。
2、节食想必是大量朋友对于刷脂的手段 ， 但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环 。
3、训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多 ， 而是保证消耗的同时，风险最低 。
4、早起喝一大杯水 ， 排空身体 ， 一大瓶水备用 。
【刷脂最有效的方法 怎么样刷脂最有效的方法】5、训练切记不可过量 ， 训练过量：肘部 ， 腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的 ， 解决方法是 ， 分开肌群训练，避免单一关节受到持续的刺激和压力 。
