马拉松跑步是一项极具挑战性的长距离体育项目，参与者需要在规定时间内完成42.195公里的赛程 。
通过常规的马拉松训练，选手可以逐渐适应长时间、高强度的运动负荷，提高耐力和体力，达到完赛的目标 。
首先 ， 对于初次参加马拉松的选手来说，合理制定训练计划至关重要 。从短跑、中长跑逐渐增加到长跑，循序渐进地提高自己的跑步里程和速度，培养耐力 。
其次，合理的饮食和补给也是参与常规马拉松的关键 。在比赛前的几天应保持饮食均衡，增加碳水化合物的摄入量，提高身体对能量的储备 。比赛过程中 ， 及时补充水分和电解质，保持正常的血糖水平 。
【常规马拉松多少公里】最后，合理调节比赛的速度是保证完赛的重要因素 。选手需要根据自己的身体状况和训练成果 ， 合理地分配体力，避免在比赛初期过度消耗能量 ， 以保证最后冲刺的能力 。
总之，常规马拉松是一项高强度的运动项目，需要选手有足够的毅力和训练基础 。通过合理的训练计划、科学的饮食补给以及适当的比赛策略，选手们可以挑战自我 ， 享受到完成42.195公里马拉松的成就感 。
