怎么快速睡觉 快速睡觉的方法

怎么快速睡觉 快速睡觉的方法

【怎么快速睡觉 快速睡觉的方法】1、从300倒着数下去,每次递减3.这样复杂且无趣的数数方式可以分散注意力 。
2、在睡觉之前洗个热水澡 。睡前一小时洗个热水澡,水温不要低于38度 , 时间在20分钟之上 。泡热水澡可以促进睡眠 。

3、在睡觉几个小时前不要锻炼,最好是睡前4小时 。锻炼会让大脑兴奋 , 不容易入睡 。
4、保持卧室凉爽 。因为,卧室温度在18--24度时,床上温度在27度时,睡眠质量最好了 。
5、睡前3小时不要进食 。睡前进食会导致胃酸倒流,影响睡眠 。
6、注意一下卧室灯光 。睡前选择柔和的灯光,睡眠过程中最好关闭一起灯光 。

经验总结扩展阅读