1、亚麻籽 。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用 。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑 。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用 。
2、蓝紫色水果 。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤 。
【吃什么肌肤生长 吃什么对皮肤好】3、葵花籽 。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤 。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用 。
4、红薯 。红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽 。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑 。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤 ， 预防皮肤癌的发生 。
5、西红柿 。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀 。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收 ， 西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择 。
