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每天坚持跑步多长时间 ， 减肥效果好？提醒：若能达到这个数最好
营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍 ， 在这个以瘦唯美的时代 ， 减肥成为一种时尚 ， 然而在所有的减肥方法中 ， 最安全的可靠 ， 而且值得信赖的方式就是运动 ， 而在所有的运动项目中 ， 又一跑步最受欢迎 ， 当然效果也是最好的 。
为何跑步减肥最受人欢迎？
要知道 ， 减肥不仅仅是为了形体的美观 ， 也是健康的重要环节 。 而跑步是一项全身性的协调运动 。 经常练习跑步不仅可以提高人体的心肺功能 ， 而且对人体代谢功能也有促进作用 ， 从而有利于肝肾功能 ， 还能促进肠胃蠕动 。 跑步还能锻炼全身的筋骨 ， 从骨骼到肌腱、关节、韧带以及皮肤等都是非常有益 。 当然 ， 更为重要的是还燃烧脂肪 ， 减肥效果也是杠杠的 。
每天坚持跑步多长时间减肥效果最好？
【唇膏 跑步时间越长减肥效果越好？提示：坚持到这个时间就好】对于想要减肥的朋友来说 ， 光会跑步还不行 ， 怎么跑步还是有很多讲究的 。 首先最佳的跑步时间 ， 是每天下午的4点钟前后 。 一来这个时间点上 ， 人体内还存有一定能量 ， 因此比较适合支持一定强度的运动 。 二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间 ， 锻炼之后刚好契合晚餐时间 。
对于跑步减肥的朋友 ， 一般每天跑步时间坚持到40分钟 ， 可以达到非常理想的效果 。 需要注意点是 ， 因为时间相对比较长 ， 因此速度不宜过快 ， 要以匀速有氧运动为宜 。
一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量 ， 20分钟以后一般开始出汗 ， 当从食物中获取的能量消耗完之后 ， 就开始依靠脂肪来提功能热量 。 从而达到减肥的效果 ， 这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可 ， 因此不要加大运动量 ， 相反可以适当减小 。 也就是说 ， 如果我们坚持跑40分钟 ， 就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪 ， 从而效果最好 。
或许你会疑惑 ， 既然20分钟后便开始燃烧脂肪 ， 那么我们为何不多跑一点时间 ， 这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的 ， 40分钟其实就是一个相对近似值 ， 其实多一点少一点自己可以适当把握 。 不过这里我要提醒大家的是 ， 运动减肥并非是时间越长越好 。 最好不要超过1小时 。
因为 ， 当人体运动过量之后 ， 细胞也会出现代谢异常 ， 从而产生对人体不利的物质 ， 甚至会导致运动疲劳 ， 从而伤及身体 。 从减肥的角度考虑 ， 脂肪也不宜速度太快 。 如果减肥速度太快 ， 也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题 。 因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯 ， 而不是一个短期的计划任务 ， 要循序渐进地进行 。
温馨提示：
1、对于刚刚开始跑步的人 ， 不要一下子跑太长时间 ， 要等逐步适应之后再逐渐加量 ， 然后保持即可 。
2、尤其是在冬季 ， 或许出汗比较困难 ， 因此不要以出汗为标准 ， 当人体感觉不适的时候要注意休息 。
3、跑步前要进行充分的热身运动 ， 跑步结束后不要迅速停下 ， 而应当进行适当的舒缓放松运动 。
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