文章图片
相信大家平时都有过减肥的经历 ， 不管是为了身体健康 ， 还是单纯为了自己能有一个完美的形象 ， 减肥都是一件值得尝试的事 。 但是减肥方法千千万 ， 很多人都会不小心陷入误区 ， 就拿最常见的饮食减肥来说 ， 如果吃错饿了东西 ， 不仅瘦不下来 ， 反而容易变胖 。
【案例分享】
小丽今年26岁 ， 年纪不大 ， 158公分的个子 ， 不算高 ， 但是身材有点胖 ， 腰上赘肉有点多 。 冬天穿上了厚棉袄 ， 她感觉自己整个人都像个圆鼓鼓的球 ， 完全看不见腰 ， 所以她决定通过饮食减少热量摄入 ， 然后慢慢减肥 ， 一起看看她的食谱 。
小丽早上吃全麦面包 ， 吃个鸡蛋 ， 喝杯牛奶 ， 偶尔喝点养生粥 。 中午的就直接吃水果沙拉 ， 用各种水果拌着沙拉吃 ， 看着就很健康 。 到了下午 ， 肚子会比较饿 ， 这时候她会吃点果干、坚果 。 晚上继续限制饮食 ， 喝点酸奶或者果汁 ， 有时候会搭配玉米或红薯 。
就这么吃了一个多月 ， 小丽觉得自己上班是越来越没劲了 ， 总是莫名犯困 ， 没精打采的 ， 而且四肢无力 ， 脸色很差 。 最重要的是 ， 小丽上称之后 ， 发现体重压根没轻多少 ， 属于无效减肥 。
相信小丽的经历 ， 不少朋友们都有过 。 付出很多 ， 结果收效甚微 ， 到最后干脆放弃减肥 。 其实 ， 这有可能就是我们的方法出了问题 。
减肥总是失败 ， 你是不是把这4种高热量食物 ， 当成减肥餐了？
第一种食物 ， 全麦面包 。 大家都知道 ， 米饭是常见的升糖食物 ， 所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品 ， 比如说全麦面包 ， 认为其中的碳水含量更低 ， 热量更低 。
事实上 ， 全麦面包的原料 ， 并非都是全麦粉 ， 真正的全麦面包 ， 口感比较粗粝 ， 所以商家为了口感 ， 还会往里面添加一些别的配料 ， 热量或许并不低 。
第二种食物 ， 沙拉酱 。 不少人的减肥餐里面 ， 都有水果蔬菜沙拉 ， 认为沙拉都是低热量 ， 其实大错特错 。 虽然沙拉能够带给我们美味的口感 ， 但它的热量可不低 ， 尤其是千岛酱和蛋黄酱 ， 相对而言 ， 热量较低是日式油醋酱以及意式沙拉酱 ， 不过也不建议多吃 。
第三种食物 ， 果干坚果类零食 。 这些小零食 ， 平时大家也不会觉得有多高热量 ， 所以随手就抓来吃 ， 边吃边工作 ， 不知不觉一包就吃完了 。 但其实 ， 坚果中的脂肪含量很高 ， 果干里面的糖分含量也不低 ， 一百克果干 ， 一把的量 ， 能够抵得上两碗米饭 ， 所以一直吃这些零食 ， 也很难瘦下来 。
第四种食物 ， 各种饮料 。 大多人减肥只会注重食材搭配 ， 从而忽视饮品选择 ， 实际上 ， 有很多看似健康的饮料 ， 热量都不低 。 比如说酸奶 ， 很多都会拿来拌水果 ， 但其实市面上的酸奶 ， 大多会添加蔗糖 ， 这也是为了大众口味考虑 ， 还有各种果汁 ， 里面的糖含量也不低 。
说到这里 ， 想必很多人都无语了 ， 这也不能吃那也不能吃 ， 难道就没有减肥餐吗？
其实 ， 这些东西并不是不能吃 ， 只是大家要知道 ， 光吃这些东西并不能够减肥 ， 甚至还会增肥 ， 所以大家平时喜欢吃的话 ， 偶尔吃一点 ， 适量吃一点就够了 。
此外 ， 很多人平时倒是不喝含糖饮料 ， 他们喝的饮料添加的是人造甜味剂 ， 它被认为是一种更健康的替代品 ， 但其实并非如此 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意