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你知道自己是怎么发胖的吗？体脂率超标是导致肥胖的主要原因 ， 脂肪分子的体积比较大 ， 过量的脂肪会让你身材发胖 ， 脂肪分子分泌有害物质 ， 影响身体机能的运转 ， 还会抑制雄激素的分泌 ， 不利于身体健康 。
你要知道：减脂跟减脂是两回事 ， 我们不能混为一谈 。
体重下降不意味着身材瘦下来了 ， 有可能是体内肌肉分解、水分流失 ， 废物排出的表现 ， 这样的减重是无法让你真正瘦下来的 。
体重不下降也不意味着减肥没有效果 ， 因为肌肉的生长会导致体重上升 ， 当你减脂的过程中肌肉有所增长 ， 你的身材也会慢慢变好 。
因为肌肉的体积比较小 ， 脂肪的体积比较小 ， 当你减掉5斤肌肉 ， 增加5斤脂肪的时候 ， 身材是会慢慢变得紧实起来的 ， 力量水平也会有所提升 ， 精力会变得旺盛起来 。
肌肉的生长还可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助易瘦体质的养成 。 因此 ， 减肥过程中 ， 只有降低体脂率 ， 提升肌肉含量 ， 你才能真正瘦下来 ， 打造一副真正的易瘦体质 ， 远离复胖困扰 。
想要减脂的同时避免肌肉的分解 ， 甚至提升肌肉维度 ， 我们可以从这些方法入手：
1、控制饮食的时候 ， 注意蛋白质的补充
减脂餐饮食的时候 ， 不要只吃蔬菜跟水果 ， 而要保持一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食物 ， 身体分解高蛋白食物的时间会比较久 ， 消耗的热量会更高 ， 可以提升燃脂效率 。
而高蛋白食物还可以给身体补充氨基酸原料 ， 促进肌肉的合成 ， 减少肌肉的损耗跟分解 。 减肥期间 ， 我们要注意每天的蛋白质摄入量达到每公斤体重1-1.2g左右 。
2、每周安排2-3次抗阻力训练
减肥的人大都会选择有氧运动来减脂 ， 但是 ， 有氧运动在刷脂的同时也会造成肌肉的损耗 ， 这个时候 ， 我们多做一些复合力量型动作可以有效强化身体肌群 ， 提升肌肉维度 。
你可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等动作入手来锻炼身体各大肌群 ， 每次半小时左右 。
【减脂 只有减掉多余脂肪，你才是真的瘦了！2个方法让你暴瘦下来】如果你每次进行全身肌群训练 ， 那么每次训练后要休息2-3天 ， 给肌肉足够的修复生长时间 ， 才能开启第二轮训练 ， 这样才能提升增肌效率 。
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