文章图片
是不是你以为的减肥 ， 就是每天水煮菜鸡胸肉 ， 其实 ， 当你真正的会吃了以后 ， 任何食物都是减脂餐 。
你一定要用家常菜 ， 日常食物让自己瘦下来 ， 让自己维持住 ， 毕竟减肥不是周期性 ， 而是维持性 ， 并不是说你减肥3个月 ， 以后该怎么吃怎么吃 。 反弹的本质就是恢复暴饮暴食 。
分享一下我自己的日常饮食办法 。
1 ， 把热量高的食物 ， 进行重新加工
当你跟朋友一起吃火锅 ， 烧烤 ， 炸鸡 ， 汉堡 。 你完全可以对食物进行2次加工 ， 让它的热量下降 。 放一杯水过一下油；油炸的去一下皮；汉堡把各种甜酱去掉；都是很细微的动作 ， 却并不影响你的快乐加倍 。 但是对食物来说 ， 热量会下降一半之多 。 是不是一边快乐一边减肥？
2 ， 把升糖高的食物 ， 降下来
大米饭 ， 面条 ， 馒头等之所以被大部分减肥人谈碳色变 。 很大一部分就是它们的升糖指数高 ， 快 。 对于很多人 ， 长时间的禁碳 ， 不仅会很焦虑 ， 身体出现损坏 ， 甚至对减肥并不是有利的 。 完全可以适量的少量的食用 。 而且你可以在米面里面加入一下粗粮 ， 杂粮 。 像糙米 ， 豆子 。 这样的话不仅饱腹感更强 ， 营养也变得更丰富！
3 ， 控制脂肪 ， 碳水 ， 的比例
碳水+脂肪 ， 就是标准的糖油混合物 。 你会发现越吃胃口越好 。 当你在外面吃火锅 ， 烧烤 ， 烤鸡的时候 ， 就尽量不要吃主食 。 这样的话就不容易把热量吃的超标 。 当你在外面吃的是面食 ， 就尽量不要喝汤 ， 一碗面 ， 里面的盐 ， 油 ， 调料全在汤里 。 自己在家炒菜 ， 尽量避开吸油类蔬菜+主食 。 茄子萝卜尽量不要红烧 ， 一碗红烧茄子配米饭 ， 三碗你够吗 ， 宝
与其心生敬畏 。 不如自己发光 。
【减脂 把高热量食物吃成减脂餐】我是五花肉 。 一个爱生活的普通人 。 我为自己带盐 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 短发 别把抗衰老的护肤品想的这么贵，6款平价抗衰老精华，你买得起
- 护肤 快手电商日榜：GMV持续走低，美妆护肤类成为扛把子
- 贺峻霖 贺峻霖第二波“大动作”来了！粉丝：把露额头发型焊在头上
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 时代真珠美学APP把握时代潮流，打造轻奢美妆护肤产品
- 根部 发型师手把手教学！韩系马尾关键技巧，绑出蓬松碎发、不松垮马尾
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 苗苗苗苗扒成分｜抗衰界扛把子视黄醇，真的不是说说而已！
- 教你用第238期(教程) 零基础手绘必看，手把手教你用PS绘画