文章图片
文章图片
文章图片
今天是2021年最后一天 ， 你瘦下来了吗？
很多人的减肥都是 ， 越减越肥 。 年前定的瘦10斤 ， 年底上称一看胖了10斤 。
其实这也是很多人减肥的真实写照 ， 心里想着要减肥 ， 行动上却三天打鱼两天晒网 ， 要么就是瘦不下来 ， 要么就是瘦下来后很容易就反弹了 。
其实造成这两个情况的原因 ， 主要有两个 ， 一个是没有明确的目标和计划 ， 只有有了合理的目标和计划 ， 才能一步步的前进 ， 并且有了目标才会更有动力 。 另一个原因就是对于减肥的知识的掌握比较缺乏 ， 最基本的一些常识都不了解 ， 都是在想当然的减 ， 一味的少吃多动 ， 但不知道到底该怎样的吃 ， 怎样的动 。
作为一名体重管理师 ， 在指导大家减肥的时候 ， 都会为大家分享减肥的知识和方法 ， 指导饮食如何搭配 ， 应该选择怎样的食物 ， 哪些可以多吃 ， 哪些要少吃等等 。 只有大家自己能够掌握了 ， 才能健康轻松的瘦下来 ， 并且保持好 。
今天就给大家分享减肥必知的30个知识点 ， 记得收藏起来好好学一学 ， 掌握了开年后轻松月瘦10斤 。
1、减肥的核心就是合理搭配饮食结构 ， 适量的吃就可以了 。
2、饮食结构记住一个原则：一拳头主食+一拳头蛋白质+蔬菜吃够
3、之所以长胖是因为能量过剩 ， 但是我们的能量供给主要来源于碳水和脂肪 ， 所以我们发胖的原因就是碳水和脂肪摄入过多 。
4、碳水不仅是主要的供能物质 ， 也是身体最优先利用 ， 效率最高的物质 ， 同时还会快速升高血糖 ， 导致胰岛素分泌过多 ， 长时间容易导致胰岛素抵抗 。 所以 ， 减肥记得粗细搭配 ， 稳定血糖 ， 效果更好 。
5、脂肪虽然是我们能量最高的物质 ， 但我们每天还是需要吃的 。 所以 ， 能量最高的都能吃 ， 其他任何食物都能吃 。
6、脂肪不仅能量最高 ， 并且是我们身体有限储存的物质 ， 吃进去的脂肪就很容易转化成脂肪 。 所以 ， 减肥要少吃脂肪 ， 比如肥肉 。
7、减肥的三大基础 ， 那就是控油控盐控糖 。 适当减少油脂、减少烹调用油 ， 糖就是我们日常说的碳水 ， 包括主食、各种甜品饮料都含有碳水 ， 还有很多的薯类富含碳水化合物 ， 比如土豆、山药、莲藕等等 。 盐虽然不是能量物质 ， 但是摄入过多会导致水肿 ， 影响减肥效果 ， 还容易导致高血压 。
8、蔬菜可以多吃 ， 但是要注意三个问题问题 ， 第一个就是多吃不代表可以无节制的吃 ， 任何食物吃多了都会长胖 。 第二个就是选对食物 ， 土豆山药、莲藕这些都是属于高淀粉蔬菜 ， 可以当主食吃 。 第三个就是炒菜的油要少放 ， 否则蔬菜吃多 ， 油也吃多 。
9、记得一定要多喝水 ， 多喝水不仅能够保障身体代谢正常 ， 还有饱腹感 ， 同时喝水还能促进排便 ， 对减肥是有帮助的 。 那该喝多少呢？中国居民膳食指南里面推荐 ， 成年人每天保障1500-1700ml的水 ， 减肥期间建议大家喝够2000ml
10、不要喝炖汤 ， 你以为炖汤里面很营养 ， 其实里面主要是脂肪和调味品 ， 其他的营养素其实是很少的 ， 喝多了自然脂肪摄入容易超标 。
经验总结扩展阅读
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？
- 鸡蛋 单眼皮女生看过来！4种日常眼线画法，超简单打造高级感眼妆 。
- 豆腐 手绘美甲推荐！温柔复古风，搭配毛衣大衣高级死了 。
- 妆面 这些口红颜色也太适合秋冬了吧！不仅提气色，还显白又高级！
- 颜色 气质女人与这4这口红更配！999高级感拉满，N37冷淡风！
- 弯度 新时尚发型17款送给大家，越看越完美，蓬松时尚显高级！
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！
- 饮食 听说给黄缘敷“面膜”，能让它高背？
- 饮食 八小时饮食减肥法，健康又燃脂