11、除了喝水 ， 你还可以喝咖啡、喝茶 ， 但前提是不要加糖 。
12、三餐外的零食是很多人长胖的原因 ， 比如各种薯片、糕点、奶茶 。 好好把三餐吃好 ， 三餐外就不要吃零食了 ， 你会发现身体会有很大的变化 。
13、吃自助餐的时候 ， 切记要控制好量 ， 面对在可以随意吃的场景 ， 很多人会忍不住开始火车模式 ， 狂吃狂吃
14、选择新鲜的蔬菜肉类 ， 减少加工、腌制食品 ， 这些不仅盐分高 ， 并且经过加工 ， 还容易生成致癌物质 。
15、晚餐很重要 ， 直接影响第二天是否掉称 ， 记住几点清淡蔬菜为主少吃早点吃 。
16、宵夜不要吃了 ， 想想宵夜吃的都是些什么 ， 很多人都会选择烧烤 ， 重油重盐 ， 不长胖才怪 。
17、少吃稀饭少喝粥 ， 食物经过长时间烹煮 ， 会更容易本身体吸收 ， 造成血糖急速上升 。
18、各种甜食会刺激你的多巴胺分泌 ， 会令你感到很快乐 ， 但同时也会导致你发胖 ， 并且影响你皮肤 ， 加快你的衰老 。
19、很多0卡的甜饮料 ， 里面都是加了代糖的 ， 虽然没有能量 ， 但是容易导致胰岛素异常 。 并且会让身体觉得摄入了糖分 ， 但其实并没有 ， 这样对身体不好 ， 反而更迫切的想要摄取糖分 。
20、不仅减肥期间要吃粗粮 ， 日常生活中也要吃粗粮 ， 跟细粮比起来虽然能量差不多 ， 但营养差很多 ， 并且饱腹感更持久 。
21、不要吃汤泡饭 ， 不仅容易开胃 ， 吃更多的饭 ， 同时汤里面的很多调味品也会吃进去 。
22、牛奶建议每天都喝 ， 放在早上和鸡蛋搭配 ， 营养价值很高 。 不过也没有必要为了减肥 ， 只喝脱脂牛奶 ， 全脂牛奶里面虽然有脂肪 ， 但是并不多 ， 同时脂肪摄入还有利于脂溶性维生素的吸收 。
23、三餐规律是减肥的基础 ， 随时饥一餐饱一餐 ， 身体无法正确判断你在哪一种状态 ， 就会降低你的代谢 ， 同时还会因为长时间的饥饿感 ， 下一餐会吃得更多 。
24、饮食要学会适量吃 ， 7、8分饱就可以了 ， 这个时候基本上能够满足身体的需求了 ， 如果你好继续吃 ， 虽然能吃 ， 但身体已经比较撑了 ， 胃口也就这样一天天撑大的 。
25、吃水果减肥 ， 短时期有效果 ， 因为能量毕竟那么点 ， 不瘦也得瘦 。 但问题是水果营养比较单一 ， 瘦是瘦了 ， 但营养不良 ， 损失了健康 ， 就得不偿失了 。 所以 ， 不要轻易尝试水果减肥法 。
26、吃水果不喝果汁 ， 但很多人恰恰相反 ， 喜欢喝果汁 ， 不喜欢吃水果 。 果汁经过压榨 ， 破坏了结构 ， 更容易被吸收 ， 很多的营养物质也损失掉了 ， 并且一杯果汁需要很多水果制作而成 ， 无形中就增加了能量摄入 。
27、控制饮食的好方法 ， 及时刷牙 ， 尤其是晚上 ， 吃完饭后就及时的刷牙 ， 这个时候嘴巴干净了 ， 就不想吃东西了 ， 避免睡前还来点宵夜 。
28、不用担心吃鸡蛋会增加胆固醇 ， 我们身体里面的胆固醇70%是有自身合成的 ， 反倒是鸡蛋吃了营养价值很高 ， 还便宜 ， 不管是减肥还是日常生活 ， 都是推荐的食物 。
29、你是在生活中胖的 ， 也要在生活中瘦下来 ， 不要想着走捷径 ， 尤其是减肥药 ， 是药三分毒 ， 掌握了方法好好吃饭就能瘦 。
30、减肥的最终目的是什么？是瘦下来吗？那只是一个结果 ， 最终目的是养成健康的生活习惯 。 否则就算你短时间瘦下来 ， 继续恢复之前的饮食生活习惯 ， 你照样会胖 ， 很多人减肥反弹 ， 不就是这个原因 。
【饮食 高级健康管理师分享，减肥必知的30个知识，收藏起来年前瘦10斤】
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