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没有暴饮暴食 ， 也有锻炼身体了 ， 怎么还是变胖了？生活中是不是时常有这样的感觉？
下面四个原因或许是你变胖的关键一、吃饭时看手机
看手机进食也是导致长胖了的一个原因 。 该研究发现 ， 在吃饭时有别的东西 ， 会比平常吃得更多 ， 而且没有饱足感 。 此外 ， 把注意力集中在食物上 ， 一边进食 ， 还能提升饮食的饱腹感 。
这个办法很简单：在吃饭的时候把手机放好 ， 或者关掉电视 。 边吃边吃 ， 边吃边吃 ， 边吃边吃 。
二、开着灯休息
近期的研究表明 ， 倘若在电视上发出的灯光、荧光灯、蓝光等人为光源的照射下 ， 长胖了的可能性会提升 。 相关试验表明 ， 倘若在这些光线的照射下休息 ， 5年内体重会提升5公斤以上！
临睡前关掉全部的设备和照明 ， 或盖好保护罩等 。 「看电视休息」只会让身子疲累 ， 因而也是要早些起床上 。
三、睡眠时间在6小时以下
优质的睡眠是身体和健康的根本 。 就体重而言 ， 最合适每天睡眠时间超过6小时 。
少于这一量 ， 胃中产生的饥饿素的活性便会发生变化 ， 使大脑处在空腹状态 ， 推动食欲 。 不但如此 ， 因为脂肪分解酶的功能下降 ， 饱腹感中心的需要也很难达到 。
四、身体内干燥
水分对保持健康至关重要 。 不但能提高健身效率 ， 而且和身体的消化功能有很大关系 。 若缺乏水分 ， 则难以代谢储存在身体内的脂质和糖 。 此外 ， 因为排泄废物功能下降 ， 因此容易浮肿 。 重点不在于一次多喝水 ， 而在于及时补水 。 你有这样的习惯吗？摆脱它 ， 不仅不容易发胖 ， 更重要的是对健康有益 。
想要健康地瘦下去 ， 我们需要了解一些根本减肥知识 ， 才能少走弯路 。一、没有选择适合自己减肥的运动
【运动 没有暴饮暴食，也有锻炼身体了，怎么还是变胖了？4个原因是关键】体育锻炼能有效地提高活动代谢 ， 促使身子脂质减少 。 不过 ， 有些人活动只有犹豫不决 ， 坚持的时间和频率不够 ， 这样减肥瘦身也会比较差 。
有些人一开始选择了强化训练 ， 但身子无法适应运动量 ， 容易受伤 ， 厌倦活动 。 你会半途而废 ， 减肥失败 。
科学的减肥运动需要序渐进 ， 而不是从一开始就定制大强度训练 。 我们可以从低强度活动开始 ， 如乒乓球、广场舞、快走、骑行等低强度活动 ， 每天坚持一小时活动 ， 可以慢慢提高活动能力 ， 适应燃脂效率更高的活动 。
二、减肥期间 ， 你是不是过度节食了
什麽叫做过度节食 ， 当你的热量摄入量处在低热量模式 ， 不能达到身子基本代谢需要时 ， 身子便会陷入饥饿状态 ， 身子肌肉会流失 ， 会出现乏力、脱发、贫血等问题 ， 代谢率值也会逐渐降低 。 长此以往 ， 你还容易出现健康问题 ， 瘦下去之后也会变为一副体质虚弱多病的样子 。
因而 ， 在减肥过程中 ， 我们要合理地控制卡路里摄入量 ， 而不可以把卡路里切掉 。 代谢率值占到人体总代谢值的65%-70% ， 在减肥期间 ， 我们可以将热量控制在平时的70%-80% ， 这样既能产生热量缺口 ， 又能达到身子的代谢率值 ， 让你健康瘦下去 。
三、定期测量体脂率
身材胖瘦的变化情况 ， 我们可以通过体脂秤来测量 ， 体脂率可以有效反映你的身材胖瘦情况 。
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