文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
#健康科普行#
常言道“窈窕淑女 ， 君子好逑” ， 在这个以瘦为美的时代 ， 每个女性都希望自己能够拥有完美的身材 ， 来获得他人的关注 。
然而有一部分朋友在减肥道路上总是会遇到小小的挫折 ， 导致减肥路途特别艰难 ， 其实在减肥过程中 ， 如果管不住自己的嘴巴 ， 加之不爱运动 ， 减肥之路才是难上加难 。
㈠、减肥不能碰“瓜子”吗？
提起瓜子相信朋友应该并不陌生 ， 作为休闲小零食 ， 在与朋友聊天或者追剧时来上一盘瓜子 ， 别提多惬意了 ， 可是在减肥期间真的不能吃瓜子吗？
瓜子作为高热量的零食 ， 是在减肥期间的女性朋友一定要少吃 ， 因为瓜子作为休闲的小零食 ， 一旦吃上就很难停下来 。
而且在瓜子中含有较高的饱和脂肪酸 ， 食用过多并不利于进行减肥瘦身的计划 ， 因此尽量少吃瓜子 。
㈡、医生坦白说：不想腰上长赘肉 ， 3种主食切莫贪吃
1、面条
面条属于精面类的食物 ， 经过水煮之后会产生大量的碳水化合物 ， 所以大量吃面条会摄入极高的热量 ， 吃多了肯定会变胖 。
建议：用粗粮制作的面条代替精面类的面条 ， 比如荞麦面条 。
2、蛋糕
蛋糕不能多吃 ， 蛋糕的油脂和糖的含量很高 ， 人体每天需要的油脂摄入量是25克 ， 每天吸收适量的油脂有利于补充人体营养 ， 提供人体能量 ， 蛋糕中存在的过量油脂是导致人体肥胖的主要因素 ， 长期食用大量蛋糕会造成人体油脂和糖的含量过高 ， 造成肥胖症 。
摄入过多的脂肪还会造成皮肤出油长痘 ， 影响到身体的正常代谢 。
3、精面食物
馒头、包子、米饭中含有大量碳水化合物 ， 减肥期间尽量少吃
在减肥期间尽可能的多吃粗粮面食 ， 因为粗粮富含大量的膳食纤维 ， 可以促进肠道蠕动 ， 有利于消化 ， 比如玉米面、高粱面、荞麦面等 ， 因为粗粮食物中的热量不高 ， 适合减肥期间食用 。
㈢、减肥应禁忌哪些问题？
不吃主食 ， 只吃水果
虽然在减肥期间不吃主食会在短时间内变瘦 ， 可是反弹的几率很大 ， 而且有些人为了苗条 ， 一日三餐只吃水果 ， 但你知道吗？水果中含糖量过高 ， 过量的食用水果会影响血糖水平 。
一日三餐只吃水果会导致机体营养不均衡 ， 碳元素含量过低 ， 碳元素有利于骨骼和其他器官的正常运转 ， 所以为了瘦选择节食减肥的方式无疑是在伤害自己的身体 。
相信“辣”能瘦身
在辣椒中含有丰富的微量元素 ， 所以有些朋友认为吃辣能瘦身 ， 其实这种说法并没有任何的科学依据 ， 过于辛辣的食物会刺激胃肠道 ， 伤害胃肠黏膜 ， 是一种不健康的饮食习惯 。
吃减肥药
“爱美之心人皆有之” ， 有些朋友为了在短时间内瘦身 ， 不惜服用减肥药 ， 但是药三分毒 ， 在服用减肥药的同时也是在伤害自己的身体健康 ， 而且还对减肥药产生依赖性 ， 容易反弹 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 烫发 烫发后不能梳头发？错！不梳头的危害更大，看完这三点你就明白了
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦