避开减肥误区，4个正确的减脂方法，让你真正瘦下来
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【 避开减肥误区，4个正确的减脂方法，让你真正瘦下来】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 是为了拥有一副好身材更健康的身体 。 但是 ， 减肥我们要搞清楚对象 ， 而不是瞎减 。 健身是为了减脂 ， 降低体脂率 ， 而不是减掉体内的水分或者是肌肉 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
减肥期间 ， 我们要选对方法 ， 而不是轻信网上各种错误、极端的方法 。 那些一周减掉5斤以上的方法 ， 大部分都是坑 ， 会让你减掉体内的水分、肌肉或者是废物 ， 这只会让你在减肥路上越走越远 ， 健康也会出现问题 。
正确的减脂方法 ， 你要做到这几点：
1、管理好热量摄入 ， 但是不要过度节食 。
减肥期间 ， 你要远离各种高热量、过度加工的食物 ， 尤其是烧烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分的食物 ， 这样才能控制热量摄入 。
但是 ， 过度节食不可取 。 虽然低热量摄入模式可以让你快速减重 ， 但是 ， 你的肌肉、水分会跟随着流失 ， 易胖体质就会光顾你 ， 当你恢复正常饮食后身材也会复胖回来 。
正确的方法是每天的热量摄入比平时降低20%左右即可 ， 三餐规律 ， 自己做饭 ， 少吃外卖 ， 荤素搭配 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 适当补充优质蛋白食物 ， 比如：鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物 。
2、多喝水提升饱腹感
平时要学会多喝水 ， 而不是喝饮料 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以抑制饥饿感 ， 提升身体代谢循环 ， 有助于提升脂肪代谢速度 。
每天的喝水量可以达到2L以上 ， 分为多次饮用 ， 早上空腹一杯水 ， 上班后先喝一杯水 ， 工作后1-2小时喝一杯水 ， 下班前再喝一杯水 ， 补充身体所需水分 ， 三餐饭前一杯水可以帮你降低进食量 ， 提升减肥速度 。
3、放慢吃饭的速度 ， 缩小胃容量
养成健康的饮食习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 一顿饭坚持20分钟以上 ， 一口饭咀嚼15次 ， 让食物充分消化 。
吃饭的时候 ， 不要吃撑自己 ， 保持饭吃八分饱 ， 这样可以缩小胃容量 ， 也能避免饿着自己 ， 让自己更健康地瘦下来 。
4、一定要动起来 ， 不要排斥锻炼 。
健身锻炼是提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂的主要方法 。 减肥的人一定要让自己动起来 ， 这是让自己瘦下来 ， 同时强身健体的有效方法 。
生命在于运动 ， 我们要选择自己感兴趣的运动 ， 比如跑步、打球、游泳、爬山、拳击、开合跳等运动都可以 ， 每天至少坚持半小时锻炼 。
如果你想要瘦下来后身材比例更好看 ， 而不是干瘪瘪的样子 ， 那么还可以一周安排2-3次抗阻力训练 ， 从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作入手强化身体肌群 ， 有效提升身材比例 。
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