text":"许多人为了减肥把晚饭“忌”了 。 但是坚持不吃晚餐的人慢慢会发现 ， 不但体重没有减少 ， 而且抵抗力越来越差了 。 那么为了减肥 ， 晚饭能不能吃呢？应该怎么吃呢？
近日 ， 中国疾控中心通过官方微信提醒 ， 仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际 ， 不吃晚饭不但不能减肥 ， 还会对身体健康产生不利的影响 。
中国疾控中心指出 ， 一日三餐符合人体正常的饮食规律 ， 如果违背这个规律 ， 不能按时摄取足够的能量 ， 就会使身体的新陈代谢变慢 ， 身体消耗的能量降低了 ， 反而不利于减肥 。 而且 ， 人体的运作是需要能量支撑的 ， 如果长期不吃晚餐 ， 那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪 ， 这样体重反而增加了 。 并且一旦恢复饮食 ， 体重反弹的速度会非常快 。
那想要减肥应该怎么办呢？中国疾控中心提醒 ， 正确的减肥方式主要应该控制好两个“量” ， 运动量和摄入量 。 只有合理控制好这两样 ， 保持一个健康的身体状态 ， 减肥才能事半功倍 。
晚餐怎么吃才正确？
不宜吃得过饱
通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌 ， 晚餐时间也相对充裕 ， 所以会吃得很多 ， 还很容易吃撑 。 其实 ， 健康的晚餐不宜吃得过多 ， 应尽量少吃 ， 吃得过饱、过多 ， 摄入的能量超标易引发肥胖 ， 从而引起其他相关病症 。
不宜吃得过晚
因为工作繁忙 ， 许多人经常饿着肚子加班 ， 晚餐会吃得很晚 ， 并且吃完直接就睡觉了 。
当人在睡眠状态下时 ， 血液流速会变慢 ， 小便排泄也随之减少 ， 而饮食中的钙盐除被人体吸收外 ， 余下的须经尿液排出 ， 处于睡眠中的人无法及时将其排出 ， 很容易患尿道结石 。
应以清淡为主
晚餐应该少吃 ， 但不能不吃 ， 并且应以清淡的食物为主 。 如果晚餐吃得太油腻 ， 热量过高 ， 多余的油脂摄入会引起血脂升高 ， 进而导致动脉硬化和冠心病 ， 对肝肾疾病的人也非常有害 。
应当吃主食
有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物 ， 因此晚餐只吃蔬菜和水果 。 但是 ， 蔬菜和水果中的营养毕竟较单一 ， 为了满足饱腹感反而会吃得更多 ， 最终导致营养失衡 。
实际上 ， 任何一餐健康的饮食都不能没有主食 ， 晚餐的主食可以以稀食为主 。
【饮食 不吃晚餐能减肥吗？中疾控提醒：不能，会对健康不利】来源：人民网
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