就在3天前 ， 河北衡水一名00后小伙 ， 因为吃饭吞咽困难 ， 且痰中带有血丝 ， 前往医院就医 。
最后经过检查和询问才知道 ， 这位小伙因为上大学后 ， 过于放纵自己 ， 长时间低头使用手机 ， 造成颈椎前缘增生、曲度变直 。
结束之后医生也建议大家 ， 控制玩手机的时间 ， 合理锻炼身体 ， 养成自律的习惯 。
看到这里 ， 想起很多读者曾表示过：我也知道自律非常重要 ， 但就是坚持不下来 。
下面总结的15个非常实用的自律养成方法 ， 帮助你从根本上养成自律的习惯 。
01
用内驱力唤醒自律
网络作者老李校长说过一句话 ， 很有道理：
“自律的人 ， 都有着极度想实现目标的决心 。”
正因为他们深知自己想要什么 ， 心中存着一股劲 ， 他们一直对标目标 ， 奔赴向前 。
曾火遍全网的“最美外交翻译官”张京 ， 从读书时就表示自己的梦想是成为一名成功的外交官 ， 到日后一直为这个目标而努力 ， 这其中就少不了内驱力 。
因为内驱力的存在 ， 所以更愿意规律且持续地付出自身的时间 。
没有源动力的自律 ， 只是一场头脑发热 。
内驱式律己 ， 才能日复一日地坚持下去 ， 让人生有所改变 。
02
把目标细分化
下面这种情况非常常见：
【内驱力 影响一生的15条法则，做到6条以上，证明你过得很好】嘴里喊着要早睡早起 ， 依旧刷手机到凌晨两点；
发誓多读书 ， 结果只顾着追剧 ， 书本一页没翻过 。
之所以会这样 ， 是因为我们没有最大力度得把目标细分 。
目标不具体 ， 就不能紧迫地去执行 。
计划早睡 ， 10点就熄灯上床 ， 不把手机带在身边；计划看书 ， 固定一天某个时间 ， 坐在桌前读5-10页 。
把目标具体下来 ， 我们才会按照计划早日行动 。久而久之 ， 自律的习惯 ， 自然可以养成 。
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03
降低自律做事的门槛
很多时候 ， 我们埋怨自己不能自律到底 。
总是斗志昂扬地开始 ， 灰溜溜地半途而废 。
却没有意识到 ， 自律门槛定得过高 ， 会让我们力不从心 。
比如 ， 有人要求自己一个月减肥减掉20斤 。
由于目标定的过高 ， 在做事的时候 ， 被目标重重压着 。
倘若 ， 你要求自己每天跑步20分钟 ， 这种自律习惯倒更容易养成 。
就如《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯建议我们的一样：
“摆脱高期待值的心理压力 ， 每天从做一些微小的 ， 没有负担的积极行为开始 。”
“一小步+想做的事=较高目标的进一步行动 。”
行动成习惯 ， 量变变质变 ， 不知不觉间你就坚持了很久 。
04
见贤思齐
作家杨晓霞透露 ， 她之所以能够坚持“自律100天” ， 是因为受到《扫除道》作者的影响 。
她试着像作者一样 ， 每天回家坚持擦鞋底 ， 擦马桶 ， 在清洁中践行自律 。
久而久之 ， 她体会到了自律的好处 ， 收获满满的成就感 。
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