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【垃圾食品 学会这4个习惯，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能保持一副好身材 ， 远离中年发胖困扰呢？学会这几个正确的生活好习惯 ， 你也能慢慢养成易瘦体质 ， 远离肥胖困扰 ， 保持年轻的体态！
1、不要跳过任何一餐
不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐 ， 三餐规律更重要 。 如果你不吃早餐 ， 身体代谢无法正式开启 ， 早上身体的代谢水平反而会下降 ， 午餐也容易过量进食 ， 容易诱发肠胃疾病 ， 晚餐不吃的人 ， 饥肠辘辘会影响睡眠 ， 反而可能吃上宵夜 ， 减肥也会变成增肥 。
规律的三餐可以有助于身体循环代谢 ， 肠胃会保持高效代谢吸收效率 ， 有效降低暴食几率 ， 脂肪也不容易堆积起来 。
2、加入力量训练 ， 预防肌肉流失 。
人到30岁后 ， 身体机能运转水平下降 ， 肌肉也会逐年流失 ， 这个时候身体基础代谢值还会下降 ， 身材也容易发胖 。
想要降低发胖几率 ， 我们要养成健身的习惯 ， 健身的时候要多做力量训练 ， 你可以选择一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上训练锻炼身体各大肌群 ， 这样可以预防肌肉流失 。
而肌肉的生长可以提升基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的热量 ， 塑造一副真正的易瘦体质 ， 从而提升减肥效率 ， 减肥后也容易保持住好身材 ， 同时拥有一副好看的身材比例 。
3、远离各种垃圾食品 ， 减轻身体负担
人到中年一定要养成健康的饮食模式 ， 平时常见的炸鸡、薯条、爆米花都是高热量的加工食品 ， 摄入体内会产生有害物质 ， 从而伤害身体健康 ， 而雪糕、糖果、蛋糕之类的食物会让你摄入大量的糖分 ， 会加速皮肤的氧化 。 这两类垃圾食品的饱腹感差 ， 还会让你摄入多余的热量导致身材发胖 。
想要保持住好身材 ， 我们需要远离垃圾食品 ， 多吃天然、健康的食物 ， 比如：各种高纤维蔬菜、水果 ， 以及低脂肪的肉类、蛋类、奶制品食物 ， 饭吃八分饱 ， 其他时间少吃零食 ， 这样才能减轻身体负担 ， 让身体更加高效的运转 。
4、避免坐着不动 。
人到中年要学会多运动 ， 久坐是真正的健康杀手 ， 会加速身体关节老化 ， 导致肌肉退化 ， 双腿不灵活也没力量 ， 还容易出现腰酸背痛的问题 。 久坐不动会降低身体的活动代谢 ， 加剧肥胖问题跟健康问题的出现 。
想要保持年轻的身体 ， 苗条的身材 ， 我们要尽量减少坐着的时间 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 做做拉伸训练或者爬爬楼梯都可以 ， 三餐饭后可以散步20分钟 ， 这样可以提升身体的卡路里消耗 ， 同时提升健康指数 。
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