运动为什么总是减肥困难，或者是很容易胖？真的是易胖体质吗？( 二 ) 饮食|易胖体质

另外，极端的方法还会伴随着一些副作用，其中最大的影响就是健康，如果抛开健康因素，单纯从减肥的角度来看，就会使得基础代谢严重受损，而基础代谢受损就意味着日常消耗变少，从而导致减肥困难。
所以，在减肥过程中，不要抱着瘦下来再说的方法去做，而是做好长期努力的准备，在这个过程中，让自己一点一点的瘦下来，这样才是真的瘦，并且比较容易保持。

2.正确对待饮食
【运动为什么总是减肥困难，或者是很容易胖？真的是易胖体质吗？】控制好饮食是减肥的前提，但是控制饮食≠节食，也就是说控制饮食≠吃得越少越好，控制饮食的核心是限制日常总体热量的摄入，而不是进食总量的摄入。
所以需要我们做的就是通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，此时首先要保证膳食的均衡，然后就是尽可能地减少高热量食物的摄入，最后再是控制好进食总量，一般情况下建议每一餐吃到7.8分饱。

在控制饮食的过程中，需要注意的是：

控制饮食并不是限制某种食物的摄入，而是限制总体热量的摄入，所以不是不吃某些食物就可以达到控制饮食的目的，膳食均衡总是控制饮食的前提。
控制饮食并不是限制某一餐的摄入，少吃一餐或者是少吃多餐并不能代表日常热量的摄入能够得到控制，而三餐规律更有助于健康与代谢的稳定。

3.正确对待运动
对于减肥而言，运动并不起着决定性的作用，想要运动有效，依然要以良好的饮食控制为前提，否则糟糕的饮食习惯很容易抵消运动所产生的消耗。但是，运动的最大意义在于对健康的促进作用，而在减肥的过程中，健康都应该放在第一位。
另外，在选择运动方式的时候，并不是选择燃脂效率高的运动，而是要根据自己的能力选择适合自己的运动形式，因为只有这项运动自己可以完成并且喜欢的情况下，你才会坚持下去，而对于减肥而言，坚持才是最重要的。

4.正确对待基础代谢
在减肥过程中，除了控制饮食与运动以外，我们还会关注一个问题，就是基础代谢，因为高的基础代谢意味着日常热量消耗比较多，减肥就会更容易。但是在减肥过程中，基础代谢下降是必然的现象，此时不要对此过于担心。
因为从消耗的角度来看，除了基础代谢以外，还有活动代谢，而活动代谢是完全可以由自己控制的一部分，如果我们有意识地增加运动或者是日常活动，那么这部分消耗就会增加，并且足以抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗。

5.正确认识体重的变化
在减肥过程中，体重会成为我们衡量减肥效果的一个重要因素，但是，影响体重下降与否的因素有很多，体重的下降也不是一个线性的过程。
随着时间的推移，我们会发现，在起初，体重下降的速度比较快，慢慢地体重下降的速度就会越来越慢，甚至停止而进入平台期。此时不要对自己产生怀疑，因为在减肥过程中，身体会对抗我们的努力，也就是会产生代谢适应，比如：