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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的方法千百万种 ， 错误的方法只会让你在减肥路上越走越远 ， 无法真正瘦下来 。 而正确的方法可以提升燃脂效率 ， 让你花最少时间收获一副真正的好身材 。
那么 ， 减肥期间 ， 哪些错误的行为是你需要避开的呢？我们来看看这些容易犯的误区 ， 希望你能及时纠错 ， 避免白费力气 。
错误一：减肥不用做力量训练
很多人觉得减肥多做有氧运动即可 ， 不需要做力量训练 。 女生总力量训练容易变成金刚芭比 ， 缺乏女性魅力 。
这样的认知是错误的 。 无论减肥还是增肌 ， 我们都不应该错过力量训练 ， 力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 提升身体的基础代谢值 ， 让你更快瘦下来 ， 同时提升身材比例 ， 塑造好看的身材线条 。
不用害怕力量训练会让你变成大块头 ， 因为肌肉也并不是那么好练的 。 练出大肌肉维度需要保持大负重、大强度训练 ， 还需要补充身体所需的蛋白质跟补剂 ， 长期坚持才能有机会练出来 。
而女生基因问题 ， 体内睾酮水平比较低 ， 女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍 。 此外 ， 随着年纪的增长 ， 我们身体的肌肉会逐渐流失 ， 发胖的几率也会飙升 。
而适当的力量训练有助于预防肌肉流失 ， 肌肉可以支撑起皮肤 ， 避免皮肤松弛问题出现 ， 可以让你保持住好身材 。
错误二：减肥=控制热量摄入=
很多人知道减肥需要减少热量摄入 ， 这样促进身体燃脂 ， 因此 ， 他们会选择节食少吃的方式 ， 以此来达到减肥的目的 。
但是 ， 这样的方法是比较极端的 。 简单粗暴的节食少吃 ， 虽然可以降低热量摄入 ， 但是同时也会导致饥饿感的出现 ， 身体缺乏足够的能力摄入 ， 你会整天饥肠辘辘 ， 总想吃东西 ， 工作效率也会低下 。
长期以往 ， 身体肌肉会流失 ， 你还会出现脱发、贫血、乏力等问题 ， 易胖体质也会光顾你 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身材就会复胖回来 。
正确的减脂饮食方法是：减少各种高脂肪、高糖分的加工食物 ， 选择天然食物 ， 这样可以减轻身体负担 ， 同时避免废物的堆积 。
三餐要选择低热量、饱腹感强的食物 ， 食物保持低油盐、轻加工模式 ， 这样可以保证足够的食物分量 ， 减少饥饿感的出现 ， 同时控制热量摄入 ， 达到减肥的目的 。
错误三：坚持运动就能瘦下来
有的人为了减掉肚子赘肉 ， 每天进行100个卷腹 ， 但是坚持2个月后发现腰腹赘肉并没有减少 。 这是因为你选错了运动 ， 并不是坚持了运动 ， 就能达到减肥效果的 。
减肥期间 ， 我们要选择正确的运动 ， 并且坚持足够的时间 ， 才能提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
卷腹属于无氧运动 ， 主要是锻炼腰腹肌群的 ， 无法有效分解腹部脂肪 ， 燃脂效率是比较差的 。 我们要选择全身性参与的运动 ， 才能有效提升卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 。
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