运动训练
身体活动不仅对体重管理很重要 ， 对整体健康也很重要 。 由于运动不足导致的疾病列表从骨密度延伸到肌肉功能 ， 当然还有肥胖 。
当试图达到减肥目标时 ， 您必须消耗比摄入更多的卡路里 。 为了燃烧卡路里 ， 您需要运动 。 锻炼既可以通过运动燃烧这些卡路里 ， 又有助于锻炼肌肉 。 更多的肌肉会导致更快的新陈代谢 ， 从而有助于减轻体重 。
因此 ， 运动会增加新陈代谢 ， 或者增加休息时燃烧的卡路里数量 。 简单地减少卡路里的摄入是一个好的开始 ， 但根据 CDC（疾病控制中心）的说法 ， 保持体重减轻的唯一方法是定期进行体育锻炼 。 他们还强调 ， 可以帮助您减轻体重并保持体重的体育活动可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险 ， 这两种疾病是当今最突出的慢性病 。 锻炼也被认为有助于提高自信心和幸福感 ， 可能会降低焦虑和抑郁的发生率 。
运动项目的具体选择要因人而异 ， 而且应该是比较愉快的 ， 这样才更有可能坚持下去 。
因此 ， 如果您讨厌跑步 ， 不妨骑自行车或游泳来锻炼有氧运动 ， 而不是每天早上慢跑 。 无论您选择什么锻炼计划 ， 都应该有某种形式的有氧运动或心血管运动 。 有氧运动可以提高心率和血液循环 。 这包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。
全面的锻炼计划还包括某种形式的重量训练 。 负重锻炼有助于身体锻炼肌肉和减少脂肪 。 更多的肌肉燃烧更多的卡路里 ， 燃烧更多的卡路里导致体重减轻 。 为了正确地锻炼肌肉 ， 建议每周锻炼每个主要肌肉群 3 次左右 。
减肥锻炼计划不仅必须涉及典型的有氧运动和举重计划；瑜伽和普拉提等运动也显示出减肥的好处 。 这些锻炼形式使用体重和阻力来增强力量 ， 而不是典型的壶铃和卧推 。 一些研究甚至表明 ， 练习瑜伽的人更注意自己的饮食 ， 因此也不太可能肥胖 。
在决定你应该做多少运动来减肥时 ， 你应该首先考虑你目前的健康水平 。 如果从零身体活动开始 ， 任何增加都会有所帮助 。 也许从一次几分钟的运动开始 ， 以帮助您的身体慢慢适应活跃 。
这里的目标是在一周的大部分时间里至少工作 30 分钟 ， 以充分利用锻炼带来的好处 。 这也不一定是一致的 30；10分钟左右加起来满30也能搞定 。 随着您的健康水平提高 ， 锻炼的时间和锻炼强度也应增加 。 最终致力于缩短持续时间的活动 ， 以提供与长时间活动相同的健康益处 。 例如 ， 慢跑 30 分钟与步行一小时的效果相似 。
日常活动还可以增加身体活动时间 ， 并在日常生活中燃烧更多卡路里 。 简单的生活方式改变 ， 比如步行去商店、走楼梯 ， 或者只是把车停在离入口更远的地方 ， 都会增加日常的身体活动 ， 并有助于实现减肥目标 。 一如既往 ， 在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生 ， 特别是如果您有任何既往病症 。
健康的血糖
在讨论体重管理时 ， 血糖或血糖水平是重要的考虑因素 。 当大多数人想到血糖时 ， 他们会自动将其与糖尿病联系起来 ， 但不仅仅是糖尿病患者应该考虑他们的血糖 。 作为背景知识 ， 血糖或葡萄糖是我们的主要能量来源 。
血糖还会触发我们的饥饿感、能量水平和体内的各种过程 。 每当您食用任何形式的碳水化合物（从饼干和糖果到胡萝卜和糙米）时 ， 血糖都会升高 。 碳水化合物的类型极大地影响身体受影响的速度和胰岛素反应 。 这个想法是与血糖保持平衡 。
当血糖平衡并且摄入适当比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物时 ， 我们就能减轻体重并避免不必要的胰岛素飙升 。
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