如果这成为一个问题 ， 市场上也有血糖调节补充剂 ， 以帮助让系统回到正轨并使身体过程正常化 。
补水
虽然适当的补水是支持一般健康和身体功能的关键 ， 但它也有助于支持您的减肥目标 。 有趣的是 ， 一个简单的减肥秘诀就是多喝水！多喝水可以减少吃零食 ， 对保持健康饮食有积极作用 。
人们经常将口渴与饥饿相混淆 ， 因此消耗了比必要更多的卡路里 ， 从而导致体重增加 。 这将通过始终先喝水来解决 ， 很可能身体会对水感到满意 。 通过这种思考过程 ， 多喝水可以帮助控制卡路里摄入量 。 当胃感觉到它已经饱了 ， 即使它装满了水 ， 它也会停止向大脑发送“饥饿信号” ， 从而减少吃零食的冲动 。
多喝水也有助于清除体内废物 。
脱水时 ， 身体无法正常运作 。
这会导致排泄废物、便秘、胃胀和疲劳等问题 。 臃肿时 ， 你看起来更重 ， 如果你感到疲倦和不舒服 ， 你就不太可能去健身房 。 当水分充足时 ， 能量水平会恢复正常 ， 废物会被排出 ， 毒素会通过肾脏过滤 ， 腹胀也会减少 。
虽然仅仅喝水可能不会立即让您减掉 5 磅脂肪 ， 但它是减肥之旅的重要组成部分 。
睡眠质量
除了补水之外 ， 获得充足的优质睡眠也会对减肥产生很大影响 。 就像适当的补水一样 ， 这并不是说睡个好觉会自动减轻体重 ， 而是说您获得的睡眠量可能有助于或阻碍您的减肥努力 。 这归结为几个关键因素：能量水平、饮食和食欲 。
第一个是最明显的 。 如果你睡眠不足 ， 你就没有精力 。 就那么简单 。 一个均衡的减肥计划通常涉及某种形式的身体活动 ， 这需要能量 。 是的 ， 有咖啡因和锻炼前之类的东西 ， 但无论使用何种兴奋剂 ， 身体在没有充分休息时都不会发挥同样的作用 。
有关该主题的研究发现 ， 睡眠时间过少会导致蛋白质合成减少或减慢 ， 而蛋白质合成是肌肉的组成部分 。 更多的肌肉通常意味着更多的脂肪燃烧 ， 如果身体不能跟上其肌肉合成的速度 ， 那么就不是减脂的好兆头 。 睡眠不足还意味着锻炼后身体需要更长时间才能恢复 。 这意味着您会感到疲倦、酸痛、头脑昏昏沉沉 ， 并且缺乏动力 。 不是减肥的最佳食谱 。
饮食也受睡眠的影响 。
你有没有比平时熬夜更晚 ， 发现自己又饿了？这些深夜的渴望是由荷尔蒙瘦素和胃饥饿素控制的 。
这两种激素可以平衡能量摄入和脂肪储存 。 具体来说 ， 生长素释放肽是导致身体感到饥饿的原因 ， 瘦素会在您吃饱时告诉您 。 发表在《临床内分泌学和新陈代谢杂志》上的研究发现 ， 睡眠时间少于 6 小时会触发大脑区域 ， 该区域会增加您对食物的需求 ， 同时还会抑制瘦素并刺激胃饥饿素 。 所以少睡会导致更多的渴望 。
睡眠剥夺还限制了大脑的决策区域 ， 这意味着选择“正确的食物”要困难得多 ， 对呈现给您的“不良食物”说不 。 睡得少的人最终也会吃得更多 ， 并继续超过你的“饱”点 。 所有这些都导致体重增加而不是减轻 。
总之 ， 充足的睡眠会对实现减肥目标产生巨大影响 。 如果不睡觉 ， 您将没有精力去健身房 ， 即使您去健身房 ， 您的努力也不会得到回报 。 食欲增加 ， 你坚持节食的能力下降 。 充足的睡眠会减少这些不幸的副作用 ， 可能会更容易坚持减肥计划 。
补充营养
除了正常的饮食和日常锻炼外 ， 许多人还寻求补充剂来帮助他们完成减肥之旅 。 问题是市场上有大量的减肥补品 ， 消费者可能难以浏览并选择最适合自己的 。
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