人们瘦身 ， 大多是通过控制饮食 ， 久而久之 ， 特别容易引起维生素摄入不足 ， 特别是维生素C ， 人体每日都离不了 。 如果说起哪种蔬菜既低卡 ， 还是维生素含量丰富的食材 ， 那非西兰花、辣椒、菜花莫属 。 特别是西兰花、辣椒 ， 是维生素C含量最丰富的2种蔬菜 ， 彼此不分伯仲；而且西兰花、辣椒、菜花还含有较多的膳食纤维素 ， 是高维生素的刮油食材 。
七、西红柿、苹果
水果是人们日常生活中离不了的食材 ， 口感清甜、清鲜淡雅；但是 ， 各种水果都含有较多量糖分 ， 而且是天然状态的果糖、葡萄糖、蔗糖 ， 都是小分子的单糖或双糖 ， 进入肠道直接被人体全部吸收 。 因为 ， 瘦身者要少吃各种高糖的水果 ， 像香蕉、砂糖橘、柚子、橙子、葡萄、梨等高糖水果 。 苹果是所有水果里面热量最低的一种低卡水果 ， 每日可以适当少吃点苹果；此外 ， 各种西红柿 ， 特别是樱桃西红柿等完全可以代替水果 ， 营养成分也可媲美各种水果 ， 但是糖分含量却极低 。
八、鸡肉
瘦身想靠节食是行不通的 ， 离开了肉类更不行 ， 选择低脂、低卡又蛋白质丰富的肉食是瘦身者重中之重的事 ， 最受健身教练、体育运动者及明星追捧的肉类食材便是鸡肉 。 特别是鸡腿肉、鸡胸肉 ， 是低脂、低卡、高蛋白的优质肉类来源 ， 瘦身者可以适当常吃 。
九、燕麦
作为主食的面粉、大米、玉米都是高糖食材 ， 而各种豆类虽然蛋白质丰富 ， 但是脂肪含量却较高 。 那瘦身者最理想的主食是哪种呢？那非燕麦莫属 。 燕麦含有多种可溶性及不溶性的纤维素 ， 可增加饱腹感 ， 是最理想的主食替代品之一 。
岳云鹏晒新年愿望 ， 期盼孙越减重100斤 ， 网友：9种刮油食材离不了 。 朋友们 ， 您们感觉孙越老师在2022年能瘦下100斤吗？小岳岳的愿望能实现吗？您们还知道哪些瘦身刮油食材呢？请积极在下方的留言区讨论吧！
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