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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人到中年 ， 大都会面临身材发胖的问题 ， 因为身体机能运转大不如前 ， 肌肉会开始流失 ， 身体的热量消耗不如从前 。
即使你的饮食没有发生变化 ， 但是 ， 身体会出现热量过剩的情况 ， 如果你没有主动加强健身锻炼 ， 那么 ， 发胖是不可避免的事情 。
而肥胖会让你身材走形 ， 还容易出现各种健康问题 ， 不利于延年益寿 。 但是 ， 减肥又不是一件容易的事情 。 很多人尝试过减肥 ， 但是最终都失败了 。 中年发福的人群 ， 真的不容易瘦下来吗？
答案当然是否定的 。 如果你选择了错误或者极端的减肥方法 ， 那么减肥大几率是失败的 。 我们只要坚持正确的减肥原则 ， 进行科学减脂 ， 保持足够的耐性去坚持下来 ， 那么身材一定会瘦下来的 。
减肥人群要避开这几个误区 ， 那么减肥成功率会提升 ， 复胖几率也会下降 。
误区1、减肥速度太快
很多肥胖人群希望短时间内暴瘦下来 ， 而这样的行为是不可取的 。 减肥速度太快 ， 很容易出现皮肤松弛问题 ， 而身体代谢平衡也会打乱 ， 免疫力也会下降 ， 容易出现各种健康问题 。 而最重要的一点是 ， 减肥速度太快的人 ， 细胞无法记忆新的体重 ， 当你停止减肥计划后 ， 身材就会很快复胖回来 。
正确的方法 ， 是要控制减肥速度 ， 一周减重速度不要超过8斤 ， 减肥周期至少要坚持2-3个月以上 ， 减肥成功后我们也要花费1-2个月时间来巩固体重 ， 并且养成健身锻炼的习惯 ， 学会健康饮食 ， 这样才能保持住好身材 ， 降低复胖几率 。
误区2、只运动 ， 而不管住嘴
【运动 中年发胖，减肥难？避开这3个误区，你会瘦得更轻松】有的人认为每天坚持运动就能瘦下来 ， 但是减肥的关键是提升身体的热量缺口 ， 控制热量输出大于身体的热量摄入 ， 体脂率才能慢慢下降 。
如果你每天健身锻炼一小时 ， 却没有控制对各种美食的摄入 ， 那么运动消耗的热量可能会跟美食摄入的热量相抵扣 ， 这样是无法有效瘦下来的 。
运动锻炼消耗的热量是有限的 ， 比如：1小时慢跑只能消耗500-600大卡的热量 ， 而一份炸鸡加一杯奶茶的热量就达到了800大卡 ， 你以为自己稍微放纵一下不会影响减肥速度 ， 而实际上却导致热量摄入多余了热量输出 ， 减肥肯定会失败 。
想要减掉身上多余赘肉 ， 管住嘴比迈开腿更重要 ， 只有管理好热量摄入 ， 避免热量摄入大于身体的热量输出 ， 你才能慢慢瘦下来 。
误区3、出汗越多 ， 减肥越快
很多人觉得汗水是脂肪的眼泪 ， 流汗越多 ， 减重效果越好 ， 减肥速度越快 。 而这样的认知是有误区的 ， 脂肪并不是通过汗水分解的 ， 而是通过呼吸作用 ， 氧化为二氧化碳分解掉的 。
流汗是身体调整体温的一种表现 ， 身体脱水后体重会下降 ， 但是 ， 当你补充水分后 ， 体重就会回升 。
因此 ， 平时各种包裹保鲜膜、汗蒸减肥法是不可取的 。 我们要通过运动锻炼提升身体的热量输出 ， 促使身体调动更多脂肪参与消耗 ， 你才能慢慢瘦下来 。
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