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现在人们不再以肥为美 ， 人们都以瘦为美 ， 肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外 ， 还会影响身体健康 ， 此外很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑 ， 产生自卑 。 很多人喜欢节食减肥 ， 短时间内体重确实掉的很快 ， 但是一下子放松就立马反弹 ， 甚至比没减肥之前更胖了 。
那么怎样才能科学有效减肥还不反弹呢？
我们都知道 ， 减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿 ， 运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法 ， 可以在短时间内达到良好的效果 ， 而且还不会反弹 。 除了坚持“管住嘴迈开腿”的减肥原则外 ， 养成以下的四个好习惯 ， 也能轻松自然瘦身 。
1、避免久坐 ， 提高新陈代谢
久坐这种现象一般在上班族中比较多见 ， 久坐会导致大量的脂肪停留在腹部 ， 时间久了还会造成腰椎承受力增加 ， 而引发腰椎间盘突出 ， 导致血液循环变慢 ， 令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况 。 长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因 ， 身体的代谢降低了 ， 就会造成脂肪大量的囤积在腹部 ， 形成很多女性都接受不了的大肚腩 。 因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐 ， 经常起来运动一下腰椎以及四肢 。
2、拒绝零食和下午茶
特别是天气逐渐转凉 ， 很多女生更是奶茶蛋糕不离手 。 对于肥胖的朋友来说 ， 下午茶更是要远离 。 这些食物是三餐之后额外的热量 ， 长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖 。 所以想要减肥的姐妹们 ， 一定要戒掉零食以及下午茶 。 如果觉得太难坚持了 ， 不妨试试奥利司他胶囊 ， 随餐一粒 ， 通过脂肪酶抑制剂 ， 抑制脂肪的堆积和合成 ， 帮助排油减脂 ， 适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群 。
3、早睡早起
早睡可以有效的促进身体内分泌 ， 可以帮助身体分泌更多的瘦素 ， 可以抑制脂肪堆积 。
4、弓步蹲
觉得自己的腿不够纤细修长 ， 不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组 ， 每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑形效果 。
【下午茶 其实减肥并不难，坚持四个好习惯，自然瘦下来】我们都知道减肥不是一朝一夕就能实现的事 ， 需要长期养成良好的生活以及作息习惯 ， 并且搭配以上燃脂小方法 ， 才可以慢慢把身材调整到正常范围 。
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